20201217直播网课笔记白树国
1按步骤学习，六封四闭
胳膊动，躯干不动只练胳膊。两手固定在一条线上，只用胳膊带动两手做动作。
腰胯动，上身和手不动只练腰胯膝。腰胯转膝上下。
（上身和胳膊不动，像个木棒一样，用胯转用木棒打人。
加速度，全身封住只转腰，中间转了三公分，外面就转了三十公分了。）
胳膊和身体都动，手不动，转腰转肩转肘。身体各部位转的距离不同，配合制造出差来。

2方向
中线是一，指尖是一，对方的鼻子是一，正前方要对上对方的鼻子。
四正，前后左右。
四隅，左前左后，右前右后。
转方向要，中线指尖一起转过去，对上要转到的方向。

3配合的节奏
先把腰调整好再做手上的动作。右转身捣碓，转身前摆左脚，把腰调整好后再做手上的动作。分上中下，左中右。

4躯干定位
躯干是腿带着走，不能和手同步走。躯干像汽车车身，是四个轮子驱动走的。

5拧大杆
前手反圈，后手正圈，躯干是脚带动的。
躯干与脚的动作和手的动作分开。加到基本功里面，规律都是分开的。

6转腰腰不动
把腋窝下肋上的肉和大臂下的肉拉长了。中线躯干不能晃不能转。

20201215直播网课笔记白树国
1上步，退步
先调整步法身体再移位到中间定住，再双手伸开做动作。躯干可以转不能晃。

2找到规律
身体动作的改变是有规律的，能看出来规律了，练上身。
规律等于规矩。

3摆莲脚用法
手抓对方胳膊，摆脚踢他头面，对方一躲落空了，脚挂对方肩上，手抓胳膊往上撬，胳膊会断。

4顺逆
往里的是顺劲，往外的是逆劲。顺（里，收，正圈）逆（外，出，反圈）

5提水前手是顺
找到规律，有了规律，动作都一样了，顺逆可以调整。
道理可以反着说，动作必须练习惯了上身了才能用上。
习惯一个动作，形成规律了，在生活中就能用上了。

6坐腕，竖踝
腕是不能弯曲的，是僵硬的，定住不动的。
踝是立起来不能晃的。

20201210直播网课笔记白树国
1肩胯咬合
大臂根和肩窝是斜着（45）咬合在一起的齿轮。
胯根和躯干窝也是两个斜着咬合在一起的齿轮。
两个斜角正好咬合在一起转动。
上小下大，
胯要练开练大，肩要练沉练小。

2坐腕分阴阳
腕关节锁上，和手小臂连成一体是坐腕。
小臂向外转，手向前向上转，分开阴阳了。

3螺旋缠丝，杠杆力
肘到手定住，肘往下沉，手往上走。一个往前一个往后，中间产生了一个支点（分界线），支点（分界线）可以是在手和肘中间的任意一点上设立。有了分界线就和对手不搭界了。分界线前和对手产生了关系，分界线后和对手没有关系。

4定膝练上步
设计一个可以定脚定膝的木板，练习上步和基本功。

5主动被动
双下挤，手是在一个平面上打开不能主动改方向。是躯干（腰）的转动改变了双手的方向，腰是主动的转，带动了外面定住的硬的双手。

6关节里转
全身关节都得拧开，关节像齿轮一样咬合在一起，要一点一点转拧开，同时不同步的转。

7正反圈区别
腰上一条线，线上是反圈线下是正圈。
第一个动作往里是正圈，第一个动作往外是反圈。

8双下挤
头定住，双手向下找膝盖，往下拉。

9收肘，吞下去，伸手
收肘时手是伸出去的，不能把手收回来变短了。收肘同时把躯干吞下去就把手伸出去了，躯干向下吞进去，单练收肘吞下去伸手。

10肘领劲
定住手，只转肘，肘突出来了就可以领劲走了。

11闪通背
转身过去后，用肘尖去砸对方，不是用手去拍对方。

12含胸
收肘时含胸就分阴阳了。

20201208直播网课笔记白树国
1五点外挣
头双手双脚加上点力练拳，想象着有橡皮筋拉着五点。收肘出手时加上点阻力，要带功练拳。

2闪通背在一条线上
上步退步都要在一条线上，中线不能下线了。

3不离中
练拳不离中线。金刚捣碓起手两手中指合在中线上，转腰手也要合在中线上。

4自言自语练拳
练拳时先说出来动作标准，再做动作（站直了，手不离中线，加阻力）

5定式
外形要定住，里面要是硬的。定式像椅子一样，结构是硬的不能散架了。

6一个动作练拳
练拳都是一个定住的动作转换到下一个定住的动作。
转换的过程要挺住，像椅子。中轴出一个，木板中间上钉一个图钉，木板的中轴就出一个了，木板就可以转动了。

7加一点
中线前有一点，把力打到点上（墙上）。完成动作前加一点，初收肘最后要打在中线前一点（墙）上，掩手肱捶最后拳要打在一点（墙）上。

8直线不能改
力走直线不能改，出手收肘时手和肩在一条直线上，通过调整肘达到直线。
转肩收肘，转肩出手，正反圈先外后里。

9闪通背先肘后腰
开始是用肘做动作，会用腰了就只用腰做动作。

20201201直播网课笔记白树国
1动作不同步
正圈是123做了三个不同步的动作。看到的结果是一个连贯的动作，外人是看不出来差别的。
交手时对手一推，我手脚定住身往下一沉把腋窝伸开，腋窝角度伸开成三角形，劲就会突然大了。
定住手，身下沉再收肘，转腰，出手。
推手先推一下试劲，对手再推过来时，我身向下沉，手向前伸，腿向前上。对手做了一个动作，我还给他三个动作，差了两个动作产生了力。
无极，没有差就是无极，没法分步骤。
太极，是创造出的差，不同步的动作是差，差是力，分步骤。
角度的差别，速度的差别，力量的差别。

2收是紧出是松
紧的时候变小，松的时候放开。
松是两个部位都放开了才是松。松是用劲的拳头张开了，伸开了就是松，不是身体放松轻飘飘了。
推车上坡，手一放就是松。
紧是两个部位合在一起，收肘，肘合在肋上是紧密的。

3云手
收肘要脆，出手要脆，中间过度动作不用脆。

4高探马
不能拧胸，拧胸就把劲拧自己身上了。
拧胯转动胸，上面只是转，是下边胯膝拧，像搅拌机一样转胯。

5调头
被推，收腿定住，向下沉，定住手再转，调头。

6学形，到位，分开
先模仿外形。
动作到位，肘胯到位，关节里走一下。动作要突出，一般是肘胯突出。
分步骤。

7三换掌
两个小臂合住后一搓就行了。
动作要大肘要弯。

8一动无有不动
不是一晃无有不晃。十八个咬合的齿轮，每个齿轮中心都有一个轴是完全不动的，转动一个齿轮，其他的齿轮都转动了，就是一动无有不动。

9规律，轨道，筒子
找到规律练拳，找到轨道再做动作，收肘在轨道上走。
反圈，收肘是肩里面转的，胳膊要在筒子里转，转到位了才可以收肘，肘在轨道上走是不动。
转到轨道上，线上到位了再收肘出手，就是不动。
在轨运行是不动。把基本功结构固定到身上。