找面墙或者在公园的健身器材上找根固定的棍，练习手在一条直线上运动。

提水是上下走的，肘和肩协调着左右。提水的主要动作是上下，辅助动作是左右。六封四闭主要动作是前后的，辅助动作是上下的。

反圈，胳膊不动，用身体划圈是费力杠杆，胳膊起协调作用。

掩手肱捶，冲拳对方必然堵，腰档落落就是协调。协调就是微微转一下。

老师拿木棍演示，支点在中间是平衡杠杆。支点在后面是费力杠杆，产生速度是最快的。支点在前面是省力杠杆，省力就没要速度。就像汽车挂挡一个道理。对方力量大就必须用费力杠杆对付他。

反圈的节奏：收肘出手，出在腰上，胳膊做一下协调。先把腋窝开一下，再转腰出手。

太极拳的第一弊病是双重，只要是整体的动作就是双重，晃了就是双重了，双重了就是没分阴阳。打拳的第一要求就是分阴阳。双重就是因为你同时动了。先收肘再转腰也可以一块动。同时动和一块动是不同的。

反圈时手要落下去，自由落体的落下去。斜形拗步下一动作提水，肘一动不动落下来再提水，肘一动不动落下来是协调，提水是动作。每个动作有两个组成部分，一个是动作，一个是协调。

划圈有三个动作，收肘、转腰、出手。这三个动作是要练的，划圈是协调。练了很多年没出功夫，是因为不练动作光划圈。

掩手肱捶：收肘、转腰、出手。收肘就是把肘与丹田的距离缩短，把丹田往上提，把肘往下拉。出手就是把肘和后脚的关系拉长。收肘相对于肘尖和丹田来说的，最好丹田和肘尖能碰上。出手手和脚的关系越远越好。

水平越高，动作分的越清晰。转是协调，一定不要把协调动作作为主要动作练。伸手一定是手指头尖领着，别的地方都放开它。

老师武馆的墙上固定着把杆，把杆上有铁环，铁环只能横着走。像铁环在铁棍上走这样练云手，练两三年就知道轨道在哪里了。

打拳每个动作的两个组成部分，分动作和协调，想像有两个球，一个往左右走，一个上下走。老师示范云手，收肘出脚。

拧毛巾的主要动作是什么？

拧毛巾的主要动作是出手，两个手插在对方的肋上。白蛇吐信手指插在对方的咽喉，咽喉插不到就插到眼睛上。

王成海还问了二路炮锤的一式。敌人从后方来了一拳，用左手抓住他，用右脚踢他的膝盖。

活步反圈：收肘是后脚收上来的，出手是前脚出去的。手不动撤左脚，吸右腿收肘；出右脚吸左腿出右手。看回播。

听课时要把自己变成三岁小孩的思维，要听老师的指令。老师让出手就不要把手落下。老师让学员出手，学员总是把手反圈自由落体落下，脑子里还是想着上一个时间段老师的指令。

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