讲解: 韩瑞   片长: 58 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:1/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

开始上课！大家下午好！今天是第六节课，继续学套路，上节课练到前蹚拗步，先练上一遍活动活动。
好，上节课学到这里，接着往下讲，下一个动作，掩手肱捶。这个是前蹚拗步定式，是这个位置。这个动作三个步骤，先往外伸，伸的时候手一直往外开，开的时候先找一个支点，先把支点设在肩上，用手拉到肩上，好，拉到肩上不动，再把支点设在肘上，从肘往上翻，开、开、开，每个动作呢，我先练一遍吧，开、开、开，拉进来、打出去。我们在练的时候，要把身体压住，压往身体，第一把头压住，第二把肩压住，第三把腰压住，手使劲往外开，开到最大，开满了，全身棚在一起了，然后回，用肘往里拉，拉的时候前手继续在前面，后手拉到后面，这么一个位置，两个手呢在一条线上。（哎？可以了。刚才有点乱。）
两个手在一条线上定住，然后右手变拳，放在左手的上方，把它打出去。打出去的时侯，先把右拳放在一个位置，然后从身体里面往外开，从肘、到肩、到胯往外开。开的时候，后胯往下落，拉到后脚。把中轴定住。这是掩手肱捶。三步，伸手、开，开的时候手是往这开的，蹬左脚，身体是这么转，我做夸张一点，是这么转，然后合进来，出去的时候，身体是这么转。身体有个立柱，转的时候不能出这个圈儿，有这么一个筒子把身体裹住，定住了。然后拉开、变拳、出拳。
在练的时候，我们这个拳有个概念呢叫三个磨盘，身体的三个部位压住、合住，具体的在头、在肩、在腰，在开、合、出的时候，身体始终是压住的，不要起。
什么意思呢？我们试一试。孙老师过来，我把第一个磨盘设在腰上，第二个在肩上，第三个在头。好，大家看，现在呢，把两个肩定住了，腰定住、头压住，这些部位这样是晃，在练的时候不允许它晃，每一个动作都是在固定的位置做完，手和脚产生的动作，是通过肩和胯在固定的位置身体拉开完成的，本身没有晃的动作。

所以在练的时候呢，你要知道这三个地方，一个是头、一个是肩、还有一个是腰，这三个地方压住。
压住、出拳，打出拳之后，右转身捣碓，合过来，把它合在腰上，身体还是压住的，你看。然后开手，两个手这个往上开、这个往下开，上边的手是棚着往上，左手是棚着往下，但是你要加上腰的动作。你看，合进来，开、开、开、开、开，始终压住，加上丹田动作。
这是右转身捣碓，开到这个位置，打开了。右转身捣碓，先回肘、回肘的时候肘一定要拉进来，左手放在这个位置，这是个挡。挡住了、开手，右手往上、左手往下，同时加上腰的动作，腰是这么转，这么转、转了一圈儿。腰的转、大臂带着小臂，往外伸、往外伸，全身拉开。拉开之后、扣脚，先扣脚、把重心调到左边这个轴上，左肩、左胯、还有脚。拉回来，一定要合在腰上。合在腰上有利于身体的稳定。这个时候右边的肘继续往里拉一下，把这个地方拉开。然后提腿，落地。
这是两个动作，我再演示一遍。（7分30）掩手肱捶，开，开满之后转，我们的身体有个整体，这两个肘对上了，身体是这么转的。这样呢，初练是可以的，就是先用胳膊，把这个动作描出来。练时间久了，胳膊的自转，再加上身体的自转，再蹬脚，同时完成。合在中线上，变拳、打出去。再回肘、开手、然后开。这是胳膊的动作、外形动作，在开的时候，每个动作要转，这个力一直没变过，一直棚着、棚着，这么转，再加上腰的转，再加上脚的动作，调过来，调过来调到左脚，拉回来、提腿、落脚。
两个动作，再示范一次。一二、三，一、二、三、四、五、六，好。
大家练练我看看，周光和，大家也看，通过看别人练发现自己身上的问题。好，我说一下，注意看，第一个问题在肩上。刚才讲过了，压住头、压住肩、压住腰，开的时候，我们的动作做得很好，但是开的时候把力放到肩上了，就是这样起来了。我们练的时候呢，压住它，手要拉到肩上，把力透出去，不要让它憋在上边。不要把力堵在里边，要透出去，再打。这个肩是往下走的，一直拉到脚底下，肩一直直着往下走，拉到地下去。
再看，再看，第一是肩，不要这样；第二是大臂，始终是往里合着的，不要这样。这是一个点，其他都可以。
徐敬鹏，练练看看，好，可以，继续，好！我说一个地方，你注意看，动作整体非常好，在开的时候，要守住这个地方，开出去、合进来，要合在这个地方，我发现你开的时候这个地方动作太多了，合的时候是合在这个地方，但是出的时候，手上有张力，用手领着，手和哪里对呢？

手和脚，手和脚对上了，和身体里面没有关系。你看，合进来了，用手往外开，手和脚还有头，这几个点是固定的，手和脚对上了，这是往外开。刚才你应该把肩上动作放到这个地方，放在腰上，这个地方它转了很大的一圈儿。关节是起一个连接的作用，不是说我让关节去用力，调整关节的方向，要把力拉到腰上，手棚住，腰一直在转、一直在转，这个力幅度很大，和这里没有关系。就这一个点。非常好！
（我再试一下韩教练，你再看看）好，你再试试。开手、脚蹬实了，好，好一些！
（我刚才第一遍肩上动作太大了是吧？）对，有一点动作，把这个动作放在腰上。（明白了。）开的时候脚蹬住了、手棚住了、头顶住了，然后呢这里走，这里走，但是它的范围，它不能脱离这个圈儿。这里拉开。好！非常好！
刘玲，两个动作哈，掩手肱捶和右转身捣碓。好，动作非常好！我再讲一下肩的问题，你注意看啊，孙老师上我后边，两手抱住。大家看啊，开的时候容易出现什么问题，我们的力都堵在肩上，身体就起来了，所以呢，领出去，下去，这么走，往下滑。这样、这样，都是在和他较劲儿，力都在上边、都在接触点上。他抱我这个地方，不要去和他对抗，你看，我们的手。肩和胯这条线到脚了，手，滑下去了，这里没有力，力通出去了，通到哪里了？通到手、到头、到脚，在外面，不要在里面。好，谢谢啊。就是这个力一定要放出去。
再看一个，胡林昊，换场地了，好。最后这一式，落脚在一条线上。我先说第一个地方，步子呢，有大的、有小的，大小要分出来，不要一直这么大，也不要一直这么小。你现在已经有意识，这个肘比之前好多了。肘下去了，这个肘是横轴，这个轴是立轴，必须把这两个轴区分开。立轴始终在这条直线上，你看不管我的腰胯怎么走，这个立轴是不变的。这个胳膊肘是横轴，这个轴不能起，立轴要立住，横轴不能起，横轴要压住，始终在横的这条线上。出去、再回来，拉开，落的时候，浑身上下是一根棍，一定要落实。
李明，记住了吗昨天都忘了（笑），练练看看来，好，往下压得很好，开开开，嗯，带着劲儿练的，很好！我说一下，第一打完拳、合、开的时候，我们的手是这么横着开的，不要高过自己的眉，太高了力就散了。你看这么出去。这是第一个点，外形。你看，开，肩是往下走，往下开的时候，立柱没有下去、力没有下去。这是下去了。腰胯转换不失中的意思，就是它左右来回转换，但是中线这个轴力没变过。这是通过动作来讲一个理论，其实你动作都会、都非常好。压住了，这根棍始终是直的，力始终是没变过。
刘树松，有场地就练练看看？我最好能看到你的腿，（这个地方受限。）没事没事，我光看看肩也行。掩手肱捶，好，练完了，我说一下。大家都要看，昨天也讲过了，我看你加了个发力动作，什么是发力呢？就是通过长时间的练习，身上关节都开了，加上速度就可以。但是呢，这个开需要时间、练习的方法、还有过程，不是看一眼就能开，你看到做到，那不叫发力那叫晃、晃出去了，你像我们初级练法，其实每个动作都在转，老师讲过，肩和胯应该是最灵活的关节，肘、膝，全身每个关节都有，练时间久了每个动作都很活，可以加速度，但是不要刻意用力。

刻意用力反而没有力，你自己感觉用了很大力，其实没有力，这个力都在自己身上。通过练习，把身体练开了，把关节每个位置都调整对了，它出来碾力，和对方发生了间接力，不是直接力。然后出去、打完，动作再清楚一点，回肘、打开、扣脚、拉回来、提腿、落脚，一动一动练，不光手上一动一动练，腿上也一样的，腰要控制胳膊、还要控制住腿。好，就说这些。
朱景武练练看看，掩手肱捶和右转身捣碓。好，我说一下，你看，两个手之间的距离，初练这个距离是怎么来的呢？纯粹用两个胳膊把动作比划下来。我们刚开始练，动作在一条直线上进行，手上动作怎么来的呢，通过肘、通过肩、通过胯、到脚底下，全身的配合产生的动作，但是出拳的拳这个地方，刚才看你出拳想去发力，这个地方一定把它伸直。不需要发力，你看它这么拧，全身、这个腰都拧在一起了，先把前面这个拳和后面这个脚拉成一条棍，然后合在腰上、放出去，合的时候合在腰上了，一定要注意，力经过丹田进去了，然后再放出来，放出来的时候里面的点还没丢过，不要一开就散了，散了这里就松了，上面就起来了，推手时候容易顶，所以这个地方要合住。不管是合还是开，腰上始终是合住劲儿的，没有松过、没有散过。散过之后力容易在上边。所以腰顶起来，拉到腰上、再合进来，腰控制住身体。不用去发力，现在还不到这个地步。好，非常好。
刘霞继，能练开吗？好，开始吧。很好！动作非常好，非常规范！我也说一下哈，要清楚一个概念，要下去、沉下去。初练身体是松散的、没有一个整体，练一段时间之后身体有一个整劲儿了。有了整劲儿之后，第一步先把身体上下分出来，从两个腿这个地方下去，下边往下走了，上边拉开。我给你示范一下，这是小的动作，我们初练可以把动作做大一点，这个大不是夸张的这么大，手领着力往外伸，你要感觉到身上的肉和袖子分离开，胳膊和衣服分开。

这样，通过调整肘、肩、胯身体里面的转，它和衣服没有关系；这样，它是有关系。放大、放到最大、使劲开、开、开，开满了、全身开到极致了，这个极致不是每个地方都这么开，这么开是散；开到极致，不动的地方该不动的还是不能动，脚不动、头不动、肘也不能直，在符合我们的规矩的情况下，开到最大。开到很大了，然后再调，调这个腰，合进来了、开，一般放在这里就完了，但是再开、再开、再开，开到极致、又开不动了，拐个弯，用这个拐进来，用手拐出去，拐出去的时候是通过蹬脚，（哗~）把它蹬出来，从脚底下蹬上来，有一个整劲儿，有一个整体，然后通过关节来调整方向。好，先讲这些。
（我可以再来一下吗？）可以，可以再来一下，刘霞继，开始吧。可以！动作大小可能是场地问题。我再说一点啊，动作呢你有意识地把它拉大了很好，但是不要有附加动作。附加动作是什么意思呢，当然了理论是很复杂、很精密，这个复杂和精密是通过很长时间的练习，你的身体得到一种能力，这个能力需要很长时间才能有，那我们现在还没有这种能力就不要去考虑，动作简单直接化，不要有多余动作。开、合、出，不要想加一点会更好看，不要有这些动作。你看，打开、出去，在这个过程当中，简单直接，横平竖直，在这个规矩上练，加上时间，慢慢把关节大的方面拉开了，然后那些精密的地方才能有。（31分50）
林宏凯，开始吧，慢点练。好，可以，动作都会了。我再说一点啊，我们通过动作来讲一个理论，理论有很多种，综合起来还需要时间、还需要练习的遍数。林宏凯注意看，说一下手和肘的关系，开的时候要用手领出去，手和肘的关系一定要明确，出手、回肘、再出手，开的时候，手上动作是17/20，回的时候，肘上动作是17/20，有个比例。就是出的时候手上动作大，回的时候肘的动作大，然后打完。

林宏凯你手上动作做完了，还需要加上腰、还有腿上动作，其实所有动作都在底下，你刚才这样练呢，就是我学会套路了，这是初级练法，你看，往里合、是开的后面，往外开的时候、开的是前面，前后拉开，开肋开胸，加上腰、加上胯、脚的动作，全身都要拉开，开满了，力在身体里面始终没有断过，不管是大还是小，这个力在身体里面始终是紧着的，没有断过。这是一个点。好。
刘霞听到吗？练练我看看来，好。你看我，说一下肘的关系，在开的时候，胳膊和躯干的关系，它是往下往里合这个肩，但是在合的时候不要一直这么把它堵在这里，大臂和躯干连接的腋窝，腋窝这两个地方的力要分开它，也不能这么紧，也不能开这么大，这两个地方它是不同步的。你看，身体，我做夸张一点，是这么个样，但是胳膊呢是这么个样，大臂带着小臂走的时候，在这个圈上转，接近横的一个转，
这个是接近立的一个转，这个需要开，开肩胛骨，需要分离，不能在这里面连在一起。你看有立的、有横的，这个肩360º都可以走，它是一个负责调整方向的地方。刘霞注意看啊，第一个是肩，然后出拳，出拳时候的后胯，我们这个后胯不要这样，这样就成外家拳了，“啪！”外家拳。我们在打的时候，后膝盖是往外撑的，出拳这个地方撑开了，后背脊梁骨这个地方拉开了，上边拧过来了下边左右开了。不要这样。身体始终是一个棚的。好，就说这两个地方。
十三式就讲完了，接着讲，通过套路练动作把这些功法再复习，知道自己出现的问题，然后我们再一起学习、一起改进一下。
第二段是从十字手开始的，我再接着往下讲。十字手，也是先开手，都是一样的，开手的时候，身体微微的，立轴有了，身体微微往右转、然后开，开满它，开到这个地步，手往外领着，左边高一点，右边低一点，左高右低，开满、开大了，再回。回的时侯，先转一下肘，也可以说转一下大臂，往里合一下，其实每个动作都要求全身整体的配合。如果光从上边讲呢，是这样，如果再加上它，合的时候是不是合在这里了？然后再收进来，脚在这条直线上伸出去，动作都从底下完成。看，开，上边动作很小，定住了，蹬过来，中马步，我们这个中马步呢一定要下去，下去、这个地方还要立起来，就是不能这样下，下去、这个地方还得收住，还得拉开，臀收住了，带着胯拉开，这个时候身体是个整体，有个整劲儿，这是十字手。
十字手之后是庇身捶，先变拳，这个肘往里合，这个肘是横的，往里平推。平推的时候容易出现一个问题，就是这样，这只是把手上动作做完了。这是个横的，平推的时候我们还有一个竖的，在肩、还有胯上，它往里横着走的时候，你要感觉它拉到腰上这个皮，肩、还有胯往下拉。你看，这个是横的，还有一个竖的在肩上、在胯上、最后在脚底下，一个横一个竖同时进行，这两个时间是一样的。变拳、一回肘，横的拉到后背，竖的拉到前脚、拉到脚底。

这个也是一样的，反过来。你看，这样呢是从手上做动作。所以翻的时候很别扭，肩、胯、肘，每个动作，这么、这么过来，从里面，把它调过来。看，里边和外边的区别，这是上边和外边，但是我们要从里面、从下边开始启动。可以先把它设在胯上，用胯，到肩、到胯、到肘，同时，调过来，然后再走，全部是用胯转换，然后再肩，加上肘，把这个动作做完。这是庇身捶。（41分43）一定要下去，练到最后，里边、从肩到胯里边反复绞，绞时候长了容易呕吐，练里边它很难受。其实真正按规矩练，练得浑身难受，有时候练完拳得去吐，因为全部都是里边，在这来回绞。
我再演示一遍，先开、打开，肩、全身的地方聚在一起，开、出脚、蹬过来、扣一下脚、变拳、先用肘横着领，把拳顶过来，同时拉到肩上，再往下走，有横的有竖的，有往外的有往里的。左边都是一样，力憋到这个地方，得有（嗯~！）这个才行，调过来、调过来、调过来，再调过来、调过来，这是庇身捶。
再演示一遍哈，真正按照规矩拧着练很难受，但是练完身体就不一样了。十字手，一、二、三，一、二、三、四。好，先讲这些。大家练练看看。
屏幕上是朱景武吧？好。
于丰泉，好，走，停。看我，开手，一定要注意膝盖，膝盖上没有动作，你看到它的动作是通过它产生的，它在转，眼睛看到拉到裤子了，其实膝盖没有动作。打开、出脚、拉过来、变拳，往里合的时候也是，它往这，膝盖往那，胯往这，但是它的动作是通过它产生的，不是自己单独在动。你看啊，方向不一样，一、二、三，三个方向。它的开是两个胯之间的距离产生的，和膝盖单独没有关系。好。
我刚才看见陈正安了，上哪去了？陈正安，练练看看，哎？可以了。我看见你怎么一下子就打开了呢？先把上面撑开，层次是，上边先开，然后往里回的时候，下边出去，然后再蹬过来，变拳。你现在动作手还是有点往里，看着啊，小臂本身没有动作，拉过来的，通过这里、这里、这里，用胯的动作，通过这一块产生的。没有这个。好，就这些。
梁国炜，练练看看，开始吧，好，停，我们刚才学了两个动作哈，一个十字手、一个庇身捶，你都练到背折靠了，把庇身捶给落掉了，我再讲一遍你看，十字手，我们现在大部分动作都是从胳膊上做的，也很好，但是一定注意，每个动作都是顺着这个、通过它和它的活动，力顺出去，不用太快。力合进来了，这是十字手。然后庇身捶，先变拳，用肘往里拉，肩往下拉，把里边拉开，一定把拳抓住，合进来、合进来。刚才讲的是这几个动作，一、二、三、四，背折靠还没讲。好，慢慢练，动作可以。
现场的练练。练吧，开，好、停、回去，开的时候先这样，这个地方它没有动过，没有这个，你看，肘一这样肩就起来了，力容易往肩上去，所以呢肘不能起，肘上没有动作，你这样，这个地方微微一转，轴再顶起来，好，高一点，出的时候，直着往下走，对，头立起来，往那看，好。
孙老师，给孙老师下下手。十字手，开、不动，立轴一定要顶起来，头一定要悬起来，不要往下走，好，再开，开大点，手指头往外伸拉到哪里呢？手领劲儿，手指头拉得很直，感觉到手指头肚子上的皮，拉得很紧，有一个张力，这时候你的枪杆子造好了，你做动作这个领劲儿有了。平时注意，一伸手，手指头拉直了，劲儿能透出去；这个地方不直，力始终是堵在身体里面的。

继续，好，动作可以。你看，大家看，把手放在这个地方，注意胯的动作，越大越好，大的同时，中线不能丢，不是说晃得越大越好，这个胯挑起来了，同时脚底下力插下去了，脚底下还得有根，定住。你试试，我给你做，庇身捶，慢点。过来定位，把膝盖定住，所以我们为什么练功的时候五个人一伙。走，这个地方得收起来，定住膝盖，走这个胯，走、你别动。好，可以。
啊呀，定住膝盖之后，胯很紧呀。孙老师你把我膝盖定住，其实膝盖定住胯都不会动了，你看，还得把它练活它，要不然，胯不会调整角度，身体双重，力下不去。所以呢平时练功也是一样的，膝盖定住，反复练胯。好，可以。
再看一个，都看一遍了？周光和，你再往后点，好可以了，你穿拖鞋呢。好、眼睛看右拳，动作可以啊，刚才跟你说了肩以后，肩膀有改善。好，我再讲一下吧，还是庇身捶，我们在练的时候，分三个层次练，第一个，其他地方都不动，只是练肘，把肘拉到；第二呢，用肘、肩、和胯再拉到、再拉到，这个时候要求里边活；

第三个是哪里呢，再加上腿，这么练，看到吗？把左边、蹬过来，蹬过来、蹬过来，练功是这么练的，蹬脚、蹬脚、蹬脚，用胯把力拉到脚底下，腿拉得越长越好，力全部都是从脚底下上来的。有这么很多个方向，第一是用手，练一段时间，身体开得可以了，带上肘、带上肩、带上胯，最后腿上要有功夫。
好，时间到了啊，这节课就这样，下课。谢谢大家，再见！