2021.1.26陈中华直播课笔记   太极分阴阳   阴阳颠倒

太极是分阴阳，分开的诀窍：“太极是一变成二，分出阴阳。”

身体要变成二是不可能的。一个人是不可能做两件事儿的。真的要变成两个，就是做动作要有两个人共同做，来帮助完成。

练法1：不动。

固定点练习法：“激光笔绑在手指中指尖对着墙上的一点不动，做六封四闭练习”。用两个手扶着做也可以。练出来之后，全身倒过来了，叫阴阳颠倒。全身都动了，只有手没动过，分出了不动和动，这就脱胎换骨了。

练法2：倒手。

手拿杯子做倒手。中间得有另外一个手扶着，才能倒过来。练出像第三只手来，也叫做有掤劲儿。

改变。通过有参照物的练习，时时刻刻都在变化，就是你要真的变，每天让自己的身体发生改变，百分之百自己能知道的。

节奏。所有的学生节奏没达到。如手拿吹风机。吹风机是不管你怎么拿，里面是一直转的。吹风机只与电有关系；与手没有关系。进退步时，身体不要跟着走。

练法3：死的。

死的和活的。太极的动作是死的。1、面。小孩玩的面，面是死的，它不回劲；它不会变；相反的是橡皮筋是活的，回弹。2、橡皮泥。一按是什么样就是什么样，不会自己动。

我们要练出面的劲儿和橡皮筋儿的劲儿，两种劲儿同时在身上。动作定式一定是死的，不能像橡皮筋儿。身上要有死的；同时要有活的这两种力。两个是不可能的，但是要通过练习变出来有两个。骨头的力是死力。筋的力是活的力。

练法4：喂招。

两个人练拦擦衣。一个人只管步法，另外一个动肘，这就叫喂招。动作是喂出来的。喂招是很难的。但是喂出来之后。单一动作是两个人做出来的。

练法6：分离。

袖子与胳膊的分离。练套路时候，看衣服与胳膊分开不分开，练拳时，只看见衣服动，人主体躯干不动；手腿只是伸开伸长。

练法7：错位。

举起一直手臂，另一只手抓住小臂。用里面和外面错开。骨头和皮错开。胳膊和衣服错开。一交手就要和对方错开。分开里面和外面。

练法8：拧劲。

拧开，拧瓶盖，每天练。让动作进入身体做参考。只有螺旋缠丝，才能拧开身体。

拧则分阴阳。晃动则不分。只有拧它，一个和一个才能分开，分出阴阳来，首先是固定住，然后是拧它，分出阴阳。

练法9：椅子。

死的是结构力。结构力叫内功。人像做在椅子上，外面不动的前提下，动里面，让结构里一直有。

六封四闭第一动。胳膊皮与胳膊分开。

引进落空。让你以为是空的，实际上是一个椅子。让你以为是椅子，给你撤了，空了。不晃，固定。各种不同的组合，里面不动（躯干不动）

躯干轴很硬，很紧，不动的。把身上的衣服抓紧，往一个方向围着身体转；里面是死的；外面围着转。

练法10：门轴。

正圈出手。身体定住死死的。肩肘画一个大圈儿，出去，推磨手臂是磨的杆。身体是磨。手臂一直转，身体不动。阴阳分的很清楚，出来的效果就很厉害。

旋转门。里面的门轴柱子是一动不动的。

练法11：合练。

推手练习要三个人一起帮助练习，替换轮流着做动作，专门练习一种滑轮的力。它和对手不是一个维度的东西，让对手适应不了。一个人靠在墙上；另外一个人用手顶着靠墙人的胸部，固定住第一人；第三人，抓住靠墙人的小臂；靠墙人胳膊画圈，收肘，做出手胳膊动作，肘收向丹田。

陈老师教的东西：第一是很简单的，避免用大道理。不要用大道理压人，要沟通。

学习永远是填鸭式的。

水桶放在上面，打开水龙头，水就会往下哗哗地漏。老师讲的东西是标准。要放在上面。学员要虚心，装着低下头来（把自己放低）。低下头来让人把东西告诉你。相反当把自己放在标准上面，你就没法学了。

东西很简单，要练出来，练很难。知道有问题就要练出来。

练法12：挖井。

洪老师的教学方法：“往深里挖”，不要横着走。像挖井一样往下打，深不见底。洪老师的一个六封四闭就是一个金刚钻，很精的，功夫是练出来的。一个动作练都是一年，要有一招精。这一招开始要按照老师的要求走。一个动作练上一个星期，就成这个动作的高手。

要有一个独特的东西，拿得出手的功夫；练不出功夫是不行的，没有立足之地。