在赵青云教练教学指导下，我现在学习了三个基本功动作，记录如下：

一、正圈

1、 下身动作： 前脚在45度方向上，脚跟放在地上一条直线上；后脚脚尖在直线靠下一点的位置，脚内侧垂直于地面。两脚间距离是膝盖窝到脚踝3倍的距离。前膝和脚踝在一条垂直线上，不超过脚尖，两膝往外撑，前胯顶出来，后胯收进去。

2、上身动作：左手拤左腰间，右手向身体平面的斜前方45度掤出，直中有曲。手腕保持不动，用肘的力量收回，然后手在原地不动，右肘最大限度的找左肩，最后用手的力量边旋边向45度方向掤出，整个往下压，压到后脚和前手对开。

二、拧毛巾

身体立身中正，头顶住，两脚顶住，两手一前一后，合在一条线上，向前伸出去。出手不出肘，收肘不收手。手腕保持不动。

三、提水功

做右侧：在身体立体的45度做动作，不低头。右手肘往里收，左手大约在中线位置，左右手相反方向慢慢拉开胯。