练功不要拔苗助长，只要是养花的第一是浇水浇多了给涝死了，知道了养花需要浇水，就忍不住浇水浇多了，涝死了。太关心就死了。要不就是太不关心很长时间不管，干死了。就是要按照时间、计划、定时定量浇水。做所有的事我们也是经常都是做不应该做的。我们平时练拳也是练的都是不应该练的。

拧大杆，没有手上的动作，腋窝夹起来像夹鸡蛋，手收回来了。转腰手回来了，手在轨道上。动作是转换出来的，不是做出来的。换一个方法思维，所有的东西都是间接的就是转换过来的，都是间接的没有直接的。拧大杆。后脚跟一蹬。前手出去了。前脚跟一蹬，前手回来了。收肘用前脚，出手用后脚尖。平时生活中要练这个节奏。熟了再加到圈儿里面去。

右转身捣碓，最后肘肩胯要百分百的合上去。手不能动，力是从丹田里面出来的。里面练开了是真正的轻松。手肘固定住，里面动。胳膊底下放东西练胯肩合。里面出力。

收肘力在肘上，出手一个力是扔石头，另一个是拨。一个手拉出一条直线。另一只手在中间拨断这条线。拉出一条线，横着切一刀。拦擦衣第三动，出手开的同时胸椎下来，胳膊上去。所有的动作都练出来，手出多少，身体下去多少。

每一个动作都要有另一个动作来调它，任何单一动作没有对错，都用阴阳来调它。

提水。前手指尖，和后肩要百分之百的对上。前手伸多少，后肩拉多少，拉开。后肩要受制与前手，前肩要定住，独立出来。前手后肩对拉，拉直。前肩往这条直线上走，前肩这个中间点不跟前边，也不跟后面，这就叫一分为三。有两个动作再加第三个动作，无极就是没有分阴阳，一分为二分阴阳是第一步，太极拳要达到一分为三，达到这个就成了。真正的太极就是一分为三，三的这个轨迹就是不动是支点，支点是独立的。

很多人不知道零是什么，练拳说的无极状态就是练到了很高的功夫。在维持平衡无极的状态出来的力就要比平常二百斤的人身上最大的劲儿要大。

棚捋挤按是单一方向上的。採挒肘靠是两个方向上的。棚捋挤按是在连的原则下完成的工作。採挒肘靠是在断的原则下做的动作。一个阳，一个阴。连是阳断是阴。

练套路脸上使劲，是因为身上不会用劲儿，劲儿都在脸上。过一段时间劲儿都在头上。最后劲儿要都化到脚下、手指头外和头上面。两手一伸出去，身体空了。这时手一碰上就实了。五点外争，外面碰上了东西了就实了。没碰上是虚的，实的和虚的力量差别很大的。百分百实对方就不敢碰，我们交手时要把对方变虚，自己守中永远不能让自己变虚。不实就没有力量，实了才有力。练拳就是身体练实了。丹田一晃就不实了。跟洪老师交手是抓住了一个投影，是轴承。开始让你觉得是锁死的，后来发现没锁死是活的。

坚持听课坚持做笔记。

往自己身上来的劲儿叫顺，往对方身上去的叫逆。拉的是顺，推的是逆。我们实用拳法里收肘是顺，出手是逆。

老师是翻译，把原则翻译到平时生活中怎么用上，翻译到推手中怎么用上。联老师把原则翻译给学生。找窍门，所有东西都有钥匙，找到了就都一样了。学习第一步就是校准，校准了练就简单了。

窍门是一个身外之物，要去听想，要去观察。