皮是滚刀肉、金钟罩，打不进去，刀割已不在这个地方了。
日积月累练功，内外分离，外面定，大脑里明白，否则永远练不出。
练不出来，就是假的。
肩圈儿轴承，外圈向中线拉，内圈后下转，收即是放，与以前不一样，一拉一拧，反着练；内圈要涨开，三百六十度都碰上，才能与外圈连上。
前手像六封四闭抓住不动，后手在胸前离开中线在前手一侧，和后面背后大筋一个位置，手指抠进去，往中线拉，实际拉很少一点儿；胸前手扶着，背后同时也有一只手扶着，拉。
眼神看着手的方向，不要偏，拉外圈儿，上弦，拉上一万次，拉动外圈儿，内圈旋转到大臂上，后手往身体中线拉，劲儿只在拉的地方，外圈儿使劲儿，内圈儿配合，作协调，身上别使劲儿，拉的时候逼着里面旋转产生了劲儿，只有一个劲儿，不要自己动，是无效的。
提水也是，定住膝盖，练胯圈儿，动力腰拉，里面出去了。
六封四闭，肩胯大轴承圈儿，手抓圈儿拉身体，手抓棍儿，脚抓棍儿，膝盖定住，外圈儿启动内圈儿。
一个点，拉外圈儿，里面的东西出去了。
小六封四闭练肩胯，大六封四闭练肩。
我做时，教练指出，前手没抓住，且伸的太远，后面没使上劲儿，后来调整的可以了。
肩胯连起来成自行车链条了。