1 正圈时候，后腿的膝盖要再向外撑开一点，同时极力涵胸，敛臀，尾骨前勾，头顶百会和海底的连线要垂直地面，不能前倾。上半身有要向后倒的感觉时候，这个时候的状态最对，要控制住不向后倒的情况下，做正圈。反圈也一样的要求。

2 双手交叉互抱于胸前，低马步蹲好，让人从前向后缓缓推，在身体不前倾的情况下，尽量多抗一会是一会。今后要长做这个练习。一人时候，拿弹力带练吧

3 白鹤晾翅完，搂膝拗步前两下，都是用肘部去够左膝，尤其左臂向后展的时候，要展的很开，从后面上来再去够左膝

4 第12式的掩手肱锤后接的金刚捣椎，收右肘回来之后，左手搭在右小臂，转身时候，手臂不要动，只转腰，假想敌是有个人紧贴在你的右臂这里，无论是耸肩、顶肩，翻肘，都会产生和对方的顶抗，所以这些部位都不能动。这些部位就保持所谓的五斤劲吃住对方上半身，然后只转腰。注意下边的腿也要别住对方，不能让开位置。此时对方已经被这一转的作用导致失衡，转过来之后，继续的破坏对方平衡，不是靠单纯肘往下压。因为此时腋窝处是有空隙的，单纯的压肘，标志就是腋窝处空隙没了，此时应该靠沉肩和填胯，继续破坏对方的平衡，通常是让对方一屁股就坐到地上。注意千万不要同时的上边沉肩，下边腿也跟着下蹲降低高度，就没有剪切的效果了。

5 练的时候，可以想着用中指领劲走，但据孙老师说，练到最后，用的时候，发现是食指领的劲

6 所有双收肘后再向下探出的动作，就是双手同时做反圈，两手不能交叉（右手不能到左边去，左手不能到右边去），跑到另一边去，就意味着放对方进来了，自己的余地没有了。

7 掩手肱锤，是沾衣发力，不是一开始就发力。先出拳沾到对方后，同时转脚、扭胯、且极力减小肩与胯之间的距离，尽量使得手肘肩胯脚并到一条从后脚跟到手的线上。手沾上对方好比放好钎子，后续的动作是用锤子锤这个钎子。

8 蹬脚的要领，意念是胯脚不动，压膝盖导致脚出去。就像折叠门推中间连接处导致两边距离拉长一样。

9 初收完，蹬脚落地后转身时，要有轴的概念，以轴为中心转，所以转的时候身体不能前倾。此时如果被人抱住，绝对不要想着前倾把人背过去摔，而是以轴为圆心旋转身体。身体在此过程中向下是靠曲膝向下，而不是身体前倾。这个轴应该是以左肩和左胯的连线为轴，回头再仔细体会一下。

10 左蹬脚，整个身体要在一个很薄的平面里完成。两手不是从身前摆向两侧，而是向两侧钻出。