十几分钟后进群；反圈儿。
膝盖动，裆不会变圆。
前肩往下压，后胯开，出手；第二动，肘不离开丹田，第三动，不要出肘，含胸，压到手指上。
把手举高，从前面下来是反圈儿。
第一动，上面收回，扬到最高，可以手指着天花板，或是指着天，收回来，手掌往外，不可以对着自己，否则腕动了。
出手，手是向下的。
一定住手，压住肩，腕不要弯。
我做时，所有的都犯，起手，手掌朝自己，起肩，陈正安给我使劲儿压住两个肩，教练反复指挥多次，才算勉强做出来。