伸手不把腰拉转了；钓鱼线，拉线时线辊子转，转线辊子，线就直着走。
收肘练的是手指头上的抓力，转腰练的是肘上的力，肘死了才能转腰，太极动作都活开就没法练了。
手腕动是因为肘没开 ，肘动是因为肩没开，肩动是因为胯没开，胯不开是因为膝定不住，定住膝，怎么转都行；拉不开是因为没练着，动作走不了胯，膝盖定不住，因为脚后跟没钉到地上，没蹬。
以错的回答错的不行，以正确的回应正确的不行，要一阴一阳，落实是关键，一空的回另一个空的。
晚睡觉前在脑子里打一路，把一路打一遍，一动一动的，打不了十三式就睡着了，失眠的人试一试，图像在脑子里。
练拳时要落到实处。
所有的拳经里，就三五句实话，洪老师书里上千句。
催眠曲，一个也听不明白，就睡着了。
收肘时身体要往下落。
记不住话，看动作永远也不明白。
腰转着往下走就收了肘了，之前胳膊放桌上，躯干往下落，我去搬桌子，有段没听见。
六封四闭，拿棍子戳地的感觉，拿根棍子往地下捣，主要练出浑身是一根棍儿，全身发力到后脚去；肘、肩、膝盖定死了，全身往后脚上撞；屁股离椅子5厘米，突然坐下去，蹲一下；打个不舒服的感觉，节奏；后脚跟儿抬起来，往后拖，蹲到后脚跟儿。
动作做对了，没有预兆，没有准备；准备九，做一，准备一，做九。
45度角往后坐，不要走横，在那条线上不叫动；相当难，标住，站后脚，最难的突破了，定住了只走脚，前面都是准备，就是后脚那一下。
抱棍儿一动不动，反复顶，夹在腋窝里，离墙五公分，身体标住撞；这就是后脚；很难受，不要怕，到不在乎了。
每个动作都有这个东西，百分百找到实处了，一晃就没有了；一搭手就是，没有搭的什么手；最怕的是晃和松；身体用棍子捆上就百分百明白了。