复习讲一点儿拧毛巾，两个手在两侧向前直出，不到中间线，先有上下，再有左右，然后才有前后。
波浪鼓，中间棍儿是硬的才能转。
一根橡皮筋儿，扎成一个圈儿，下面两个脚分开踩着，上面头顶着撑开，手不管，头是上，两个脚是下；奔驰车人字形的标志，从中心点画一条横线，交出左右两个点；左右转变为前后。
一手的位置，手外，肘里，肩外，各在自己的位置，向里向外；肘感觉有人推了一下儿，身体要练开，最后功夫是在身体外。
从上往下看身体，大小两个同心圆，画上十字线，中心点是中轴，大圆是赤道，交点前后左右，小圆是腰，交点左右是两个腰，前面是肚脐，两个腰和肚脐构成一个三角形，前面两个手掌的掌心与肚脐也构成一个三角形，两个三角形顶点对顶着；劲儿画着内弧，从左右两边进，从前面出；将这两个对顶三角形取出，这两个三角形都是定死的，设顶点为C是肚脐是真不动，左后点 A是肘，左前点B是掌心，劲儿过去了，都没动。
设一个直角三角形立着，两条直角边儿，一条水平，一条立着，一旁是斜边儿上下两个点分别是A和B，是斜面，一个球儿从 A点滚到B点，靠近AB一个弧面，再远一点儿又一个弧面儿，两个弧面均在三角形内，球沿着三个面从A滚到B速度，斜面最慢，靠近弧面最快，远离弧面次之。
脚和头一组，找到中间平面，转。
走的是力，并不是手或者肘到那条线上；为什么没负重量，没有那感受了；传导力就是间接力；看着走了，实际没动。
下节讲各部位的练法，具体部位打造，如腕、金刚指，肘等；只要按教练的练，就没走弯路。
开始新课，反圈儿。
反圈与正圈一模一样；练（炼）身⇒身外。
肘不开是一，开了是三，开的越好，走得越好；肘和肩胯一点关系没有，只和丹田有关；肘是蒜锤子，肚脐是蒜臼子，一直在里面，不出肘，肘一直在丹田，一个反圈儿练完，把手往上拿上一段距离，到反圈儿开始位置，再做下一个反圈儿。
一肘与丹田的关系，二胯（底下）与丹田的关系，底下往上去，肘往下走，滑下去就没有了。
炼，很多人过不去这一关就不练了。
头上放东西不管用，要想出来；知道以后怎么样，再反过来，一步一步练最难，不要管，一管都不对，没法练了；每天套路二十遍，基本功可一百一组，练几组；出功夫那天要练，不一定哪天出功夫，所以要坚持每天练。