练习腰裆转化:做六封四闭的动作，如果前胯往上填胯，后胯跟着转的话就平衡了，什么也没有，双重了，应该是前胯往上填胯时，后胯要定死，不够的话抬脚后跟。以丹田为支点，后胯不转了就是换挡。后胯不动，动前胯，劲转到手上。六封四闭就是练的换挡。

节节贯穿:以拧毛巾为例，前面手不动，动肘，肘带动着手动，手、肘都不动，动胯，胯动带着肘、手往前动。还有铁锨插土，用手推车上坡，都是腰和手上劲要合住。