陈老师上午视频《头不动》：

练拳的时候头相对地面是不能动的。 这也是阴阳颠倒中的一个具体表现。 相关的概念还有脚比手快。

陈旭教练早上课：

丹田伸出三根棍，肘45度合到丹田。跟王槊、关山钰讲完反复练完十三式动作。

韩瑞教练下午一路直播课：

下开胯，不撅屁股，韩教练当初练的时候，在小广场练下铲出，早上一练就是一个小时。与人推手时，不要想胸，不要顶，把胸练到腰上，把胸练没。

陈老师周二晚直播课：

六封似闭就是挂档

上山一个月还不会一路不对，上山就是强度训练，要抓紧把一路动作记住，不要有自己的想法。

汽车挂档、毛毛虫运动、铁锹合住沙土搬运都懂了，推手就懂了。

五莲装八百斤白菜的推车，先要身体与之合住，特指手小臂推车把手合住，有甚者有用带子绑住手臂与身体，然后劲不断。

剑柄要与手小臂合一，相当于小臂到手这根棍的延长。

推断古代出土的剑都有一根可安装的很长的剑柄。

一寸长，一寸强，日本拔刀术。

功夫都可以练，但最后硬件就没办法了。