讲解: 韩瑞   片长: 62 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:2/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

今天是1一3月份这个套餐里最后一节课，今天呢讲完一路。上节课讲的是第六段，讲了一半了，今天接着往下讲。直接开始讲吧，先讲完再说。 下一个动作是穿地龙，一路到二路呢，越往后动作越连贯，但是我们讲的时候，还是要把这个动作分开练、分开讲。先开手，把身体定住，把手伸开，把手合下来，右手往下合，左手扶在肩膀这个位置。一开手，这么合，也是合在这个中线上，这是一。

合过来之后呢，双手变拳，这是上边的动作。其实合的时候，加上脚底下动作，应该这样。（怎么了？继续啊）穿地龙，伸手，两个手伸开，伸开之后往里合，合在这个位置，定住中线，右手手肘对这个脚，左手放肩膀的位置，定住中线，变拳，拉开。这个开的时候，一上一下，跌岔是这么开，我们这个是这么拉开，一上一下。这个放这边眉头上，然后往下拉，这样。

这也是个基本功，拉开的时候，前边这个脚，要勾起来，脚尖和脚后跟儿在一条线上，跌岔呢是这么开，开的是尾闾，这一个是从这个脚，到这个胯，两个胯之间把它拉开，稍微靠前点开，一前一后，可以说从正中这个位置，拉开，身体撑住，定住这个膝盖，身体很稳，大腿一定要撑住，然后蹬腿，从脚底下启动，然后蹬上来。

蹬的时候，两个肘往里合，同时左脚，摆一下，往外开，蹬一下右腿，通过蹬脚，把它蹬上来。其实呢是两个胯的关系，蹬过来，两个胯撑住，这个动作低点也可以。高低是通过两个胯之间的距离产生的，如果直接下去它很费劲。上步骑鲸，蹬上来，摆一下脚，摆脚的时候，以脚后跟和胯为轴，拉上来，这个拳往上打，打的时候放在这个位置，这个是穿地龙和上步骑鲸两个动作。 再演示一遍。先开手，一，这是手上动作，如果你想光要个架子呢，这是一，一开始这么练，但是练久了之后呢，可以加上腿上动作，就是把这边胯先定住，先开这个地方，开右边，然后（哗～）是不是？

两个地方都是腿上发力，然后再通过蹬脚，把它蹬过来，只要身体能下去了，动作它能拉到腰上去，然后呢身体的结构很稳，腿上它有张力，然后再蹬过来，动作非常简单，但是很吃功夫这几个动作。蹬过来的时候，这个脚微微一扣，这个脚开，同时，你看正好合在腰上，定住，一动不动，摆脚，上步冲拳。 再练一遍啊，动作很简单，一、二、三，一、摆脚，二、三。这是这两个动作。

然后下个动作是退步跨虎，从这边开始吧。先开手，手伸开，推出去。上来的时候呢，右脚是虚的，左脚是实的，以这边肩、胯、还有腿，为轴。（6分14）伸手、推出去，定住，然后呢撤步，撤步的时候，这个脚就和基本功时在一条线上，拉出去。从这个位置看，拉出去，然后拉回来，通过蹬脚拉过来，定住，拉在腰上，通过身体的这么一个转，然后再加上两个肩，两个肩往里合，两个手领劲，然后这么转，这是退步跨虎。这个动作在练的时候呢，要把肩膀拉开，肩部的灵活非常关键，底下下去了、撑住了，然后还要协调胳膊的动作，还要把中轴定住。

再看一遍啊。先开手，推出去，撤一步，撤步的时候前面膝盖定住，从膝盖到脚像一根棍子，可以这样，但是不要太靠前，这样的话膝盖受力，容易伤到这个地方。后脚拉过来，撤脚尖，脚后跟拉回来，拉回来，拉到腰上去，转，身体这么立体的一个转。转过来的时候，两个手往里掏，掏的时候，这个往下，这个往上，需要肩的灵活，把它拉开。拉开之后眼睛要看左前方45度，这样就可以了，余光可以看一下自己的左手。退步跨虎。这是三个动作。连在一起练一下，一、二、三，一、二、三，一、二、三、四、五，这是三个动作。 现场的练练，刘霞继练练看看吧？一会儿你们来啊。好！可以。于丰泉练练看看。

别动啊，这样，好，可以。到你了，过来。穿地龙、上步骑鲸、退步跨虎，好！唐冬生练一遍，好！动作都练得可以，说一下，别走啊，一会还得练。这三个动作有两个基本功，一个是拉胯的，一个是拉肩的。第一个就是这一个，这个在下去的时候得拉下去，动作越低呢，步子越低它就能拉到腰上去，但是这个拉呢，要把这个脚扣起来，你看，这么下，然后呢再这么下，这个动作也可以这么练，这也是练胯的，也是练腿的，主要的点呢，在膝盖上，平时呢，一个手抓着膝盖，压压，一、二，然后这么压。从侧面看，压的时候一定不要弯腰，不要撅屁股，身体是直着下去的，这么练。

两个胯这么练，你练久了之后可以不用手，但是初练的时候要想下去，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，然后练久了就不用手了，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。也是练胯的，也是练腿的，你得把腿上练出功来，身体能下去，好，练练。于丰泉练练。（13分39）先别动啊，你不要以为动作很简单，其实不好练，两个手先抓住膝盖，先从那边开始，哎，别动，这个就和小孩练武术是一样的，需要练基本功，好，那边再回来，主要是膝盖，好，再来、再回去、做五次，走，拉过来，再来，这边，好。

第三个、好，只有这样你才能练到，脚底下才有劲儿。好第四个啊，把脚勾起来，好，可以啦！ 过来，准备好，你得练，你听完了，看看就完了。只要练到了，就能用上。抓住膝盖，两个脚都是平的，这样的，好，来、下，老于，你来给他定住这个膝盖，下，看起来很简单啊！好，这边，一个了啊，再来，看看怎么享受的过程，练功就这样，脚底下抓地，好好好，再拉！好！再拉，好，行行行！哎你别走啦。唐冬生再来，看着很简单，问题在哪呢？

就是胯和膝盖的关系，和基本功是一样的，胯拉开、拉开，整个的前面、里面拉开，这是基本功。你们俩帮忙，我看看，手扶住膝盖，好，再来，一个啦。不要以为好笑，这是练功，第二个，开始。现场练是最有效的，好了，可以了。刘霞继在线，你能不能练练看看？（就是练不好）没事，没有人说自己练得很好，我们也不是练得很好，就是练一些最基本的东西吧，脚底扣起来，好，可以，定住膝盖，关键是膝盖，和胯。地太滑了，合不住劲儿。

好，可以很好，别走啊！ 刚才讲了一个拉胯的动作，其实呢？不是说它和结构有什么关系，它和那些高级的理论是对不上的，但是，它属于基本功范围，练功它也是武术的一种，需要很多身体的基本动作来完成，比如说你压腿、劈叉，当然它和我们的功法是没有什么关系的，但是你可以练一练，和刚才这个拉胯也没有直接的关系，但是可以练一练，要根据自己的身体来练。

刚才讲的是胯，现在再来练练肩，你看有一个这么个动作，这个动作很难，右手是朝上，左手他也是朝上，是这样的。从单手开始讲吧，用这个手腕子领劲儿这么练，是这么练的，练的是胳膊和身体的分离，然后这个手是这样的，正圈这样也是练肩的，这个也是练肩的，两个手连起来是这样练。身体不动，练的时候还要加上胯和脚的动作，看起来身体在晃，其实他不是晃，它是通过身体的，每个关节的加长来完成这个动作。

这是一个练身的动作，看着很简单，其实，很吃力。 于丰泉过来试试，先从右手开始，这个功法其实是防擒拿的，好，看，你一个手拿这个地方，右脚在前面，没事，你不会倒。一个手抓这里，你看，到这个时候呢，一般这个肩就卡住了，你看，这个手指头一伸就可以反插他。你再推一般肘到这个位置，堵死了。这时候这个脚、胯、肩，这个轴立住了，哎，下去了。现在我讲的时候，是让他推上来，然后再下去这样比较费劲。一般的他一推我马上就走。这个动作和单鞭差不多，他这个和六封四闭差不多，单鞭破六封四闭的，需要加上脚、手，全身的，肩和胯的配合。

你再拿，一拿，上步，这个手就可以走了，这是开肩的一个方法。如果你和会擒拿的去交流，他们一般喜欢拿手，拿肘、拿肩什么的，你这些关节拉不开一下就卡住了，拿不动了，就是要通过练呢，把它练活他，然后呢，自己下去这么练，一、二，往下拉，拉长点，哎对！你别动，我也不动，就是练肩。换这边，两边都要练，光练一边，就一米六、一米七啦！第一需要肩，第二加上胯和脚，你看、到脚，脚底下就下去了。推到这个位置，这个肘不能打直，打直了，有两种情况，第一是断，第二是头朝地。你看这个肘始终是有点弯的，这个时候需要你的手指，劲路的传导，要出去，是手领着出去，需要手腕子透出去。

（24分36）要不然别人一抓就顶死了，一般是拿手腕子，第一个是拿这里，第二个是这样，第三个是这样，所以只要按照我们的规矩去练，它是直的，它是弯的，它是开的，然后走，这样反复的去练，这是一种练功的方法，把肩膀这两个点拉开了，练活了对方就合不住你，我什么都没有，你抓不住我，这两个地方一定要练开，练开，他不会顶，第一推手不会顶，第二身体你能下去，身体下去之后呢？上面，你能拉开，下面能沉下去，顶上能拉开，这就是练套路最基本的要求，定住、下去了，上面拉开，肩膀开了之后，手上能抓住，能合住对方。

肩膀活开了，手上的力是无限的，任何地方你都能拿住对方，太极拳当中有拿、有化什么的，其实拿，它不是擒拿，拿到任何地方都能拿住，不需要反关节。拿到任何一个地方不动，需要手指的力，需要肩膀的开、胯的开，身体的拉开，你抓住任何一个地方，对方都不能动，再说的厉害一点，你这个肩拉开了，手抓到肚子能把肠子掏出来，手指上很有劲，但是它和单纯的去练手指，没有什么关系，单纯的去练手指这一部分的力，它是有限的，但是你把肩活开，手上的力是无限的延长。

你抓住不动、调整身体给他劲儿，不是手指单独的有力。所以开肩的方法是在一个静态的过程当中产生的力，静态的抓住对方，然后调整自己身体其他的部分，让手上的力越来越大，越来越大。就像电视上演的武林高手，他抓住对方，可以把人杀死，这是确实存在的，需要啊，练功的方法、过程和时间来慢慢找到这个东西，我们现在有方法，可能缺的是练习的过程，或者是做不到，或者是没有人配合你去做，所以一般没有人练出来，但是都会说，都会讲。

这是开肩，也练肩、也练胯、也练腰，全身的全面发展，全身都练。 于丰泉你过去看着他，先让他自己做。跟着我做，你看，伸手，手朝上，一般这里就堵了，这里就卡上了，没事，再来。然后一个手这么练，一、二，三，这是开肩的动作，这些动作都可以练。再练这个手，就是你练过的地方，你能看出差别来。和没有经过练习的，能看出差别来，通过练基本功，身体是能定的很好的，在练拳的时候，身体能不晃，这是第一个，你做对了，身体不晃，就有一个整劲儿。你不晃了，身体才能去练这些动作。两个手一块儿，好。

这样练、这样练，这个肩膀拉开了是很舒服的，身体的血液，到头部的供氧量就很充足，人的精气神也是很好的，每天红光满面的。这样、这样。好好慢慢练，很好 这样练拳很别扭，很难受，但是你练开了以后，他就不一样了。但是你练得很舒服，它没有用。 老于给他定住身体，步子开大点，先从一个手，先这样，肩上可能不开，一上可以稍微配合一点，这是练开肩的，把身体其它地方都定住，其实每个动作你的腕肘肩胯身体的每个地方都能用到，有相对的动，有绝对的动。有前有后，有左有右，有上有下，开肩了吧？刘霞继，你把胳膊伸出来，我给你拿一下。

（笑） 接着讲，还没讲完，反正一路详解，今天就讲完了。（嘿～～）电视剧经常能看到这个动作（31分30）拉开之后呢，收回来，大家先看哈，这样是收回来，但是在收的过程当中呢，他也有一个转，你看是吧？刚才是这么转，现在把它转回来，转回来之后，你看是不是又正了一点，这里又平了一点，胯又起了一点。所有外在看出来的动作，是通过身体里边的关节调整产生的，不是身体某一个部位自己产生的变化，是整体都有。有些变化，可能你看不出来，用手摸一下，就知道了。收回来，你看脚，这个力都聚在腰上了。

先收进来，然后摆脚。摆脚是向这个45度，以这个肩、这个胯、这个脚后跟为轴，摆一下脚，然后转过来，摆过来之后，这个身体是45度，伸手先伸左手，右手跟过来，然后这个手伸出去，这个手拉回来，两手画了一个圈，可以说是双正圈，但是不是同步的，尽量不要同步吧，以前我也可能同步。定住，定住之后，摆脚，微微摆一点。往里合，它这个力堵在后面出不来，身体这个轴呢定不住。一摆，定住了，擦脚。右转身摆莲脚。我再演示一遍啊！1、2、3、4、5，背面再演示一遍啊，1、2、3、4、5。 摆莲脚完了之后，是当门炮，两个手定住，先撤一步，撤步的方向就和正圈基本功差不多，一撤，先把手定住、变拳，肘往里一合，用腰把身体拉回来，用腰，不说肘自己动，拉到后脚，然后呢？

再上一步，这个拳呢，出去，出去也是用腰把它顶出去的，不是用拳直接打，你看啊！出去的时候呢，微微有点调整，这个拳微微有点转，这个地方也是通过身体里边调的，然后下去，后胯撑开、蹬住，然后用腰把这个拳打出去。这是当门炮。（36分29）这边演示一遍，摆莲脚完了，先撤一步，变拳，拉回来，上一步，用这里、用腰，把它顶出去。然后是左转身捣碓，先收肘、出手，摆脚，然后身体转360度，用脚尖、脚后跟的配合，把身体拉回来，提膝、落脚，这是最后一式。我再练一遍，从当门炮开始，1、2、3，1、2、3、4、5、6、7，七个动作。刚才讲了三个动作，把这三个动作连起来练一下，从右转身摆莲脚开始，1、2、3、4、5，1、2、3，1、2、3、摆脚，4、5、6、7，好收势。 好，刘霞继练练看看来，好，可以！

于丰泉练练看看，慢慢练。好可以！ 刘霞，你能练练吗？可以？可以练练看看吧！ 其实不用看全部，从一抬胳膊就能看出整个拳是怎么练的，身体就是这样的，你一出手一收肘就知道你这个身体是怎么变化的，你这一个动作能练好了，其他动作一样能练好。 真不动的刚来啊。 从第一段到第六段都讲完了，从第一式我把这个拳练上一遍，练练看看，正好录下来，恒语跟着我啊不要跑偏了。来个慢练一路，从来还没有练过全套的练拳都快十年了（笑）。

也没有其他东西就是慢慢的练上一遍，就和平时练的一样。 好。就这么练很累啊其实。也不需要太快。没事没事，谢谢啊！ 浩南过来打一趟十三式。让我们的新学员罗浩南来打一趟13式看看。你就按照练的打，没事。敬个礼。德国留学生罗浩南。他练完我再给大家讲讲啊！好，慢慢练。 好，很好！我说一下啊，你练得很好！这个呢，是从德国留学回来的小伙子，叫罗浩南，家是四川的，这是练了一个月，但是呢，动作练的非常好。

我们学这个动作呢，刚开始，不要追求好看，或者是美观，或者是连贯，就这么练，一板一正、一板一正，虽然看起来不好看，但他是有功夫的，他是有劲儿的。你像我们练拳，不同的人，不同的练习时间，或者不同的年龄段，还有不同的练习过程，都是能产生从外表看起来每个人不一样。练拳吧，第一个阶段是要把身体拉开，开的不一样，你像我们都是练的老师的拳，都是按照老师的规矩去练，但是从外形上来看，可能会有些差别，每个人身体的骨架不一样，可能有的骨头粗，有的肩宽，有的肩窄，从外表上看起来可能会有些差别，包括我们教练也是一样，但是我们练的和学的都是陈老师的拳，里面的规矩都是一样的。

只不过在讲课的时候呢，他会用不同的方式来表现出来，教练就是讲的比较直接一点，因为我们练的也还没有达到老师的水平，就是把我们自己学习的过程，还有自己学到的东西，来说一说来给大家讲一讲，但是它不是绝对的标准，因为标准就是陈老师。你像我们陈教练，王凯教练我们几个教练，都是练的这个拳，可能从外形上来看是有点差别，但是呢动作是一样的，拳是一样的。可能骨架不一样，讲课的方式不一样，但是拳是一样的。不管是谁，每一节课都要去听，都要去练。练拳是很简单的，练功是很苦的。

你像学套路，可能一个月，你要学外形的话，可能一个月就把套路学完了，两三个月就能打的有模有样，然后你每天可以按照基本的规矩要求，练上半小时或者一小时，这个对身体是非常好的，这是从健身的层面。但是练功是很苦的，你在掌握了基本的练法之后，必须先学习学习的方法，学习练功的方法，才能练，如果一上来，听了很多理论，你就这么练，基本功没用上，你就去练招式，对身体没有好处，不把身体练坏就不错了。它有个先后的顺序，你像不同的年龄，不同的身体素质，不同的阶段，对自己身体的要求是不一样的。

你看，初学吧，能掌握了基本动作的情况下，一个基本功，老师的数是九，从九个开始，然后变成18个，再变成36个，数量也是逐步增长的。练习的多少，取决于你每天累积的过程，今天练了16分钟，明天练17分钟，然后这么一点一点累加。但是最重要的呢，是每天坚持练。我们大部分的练拳都不是专业的，包括我们山上的教练也要每天干活，不干活了再练拳，早晨是练拳最好的时间，早晨把身体活动开，不光是身体好，也还能提高工作效率。

晚上呢，晚上苦练长功夫，所以早上晚上要配合好，晚上吃完饭休息一会，也不用说练太多，练上一小时，就能把身体状态保持的很好。要是从功夫这个层面来讲，你的状态有时候好，有时候坏，其实就是你有没有坚持练的原因。有时候推手打的很好，可能你这两天练功下苦功夫了，比如说你身体拉开了、低架练。练的过程很苦很累，用的过程就会轻松，就觉得我今天打得很好，但是如果我们这段时间工作很忙，也在练，但是练的少，或者有些事情分心了，或者说打之前没有休息好，可能第二天推的时候就发挥不好，这都是很正常的，因为我们都是正常的人，不是神仙。练肯定是有高有低，但是只要我们坚持练，肯定就能一直保持前进的状态。

你只要坚持练这个功夫是一直走的，一直往前的，就和这个表似的，没有后退，只有前进。只有坚持，才能有进步。我们练到一定程度了，基本的要领掌握了，先从高架练，高架适合年龄大的人。不同的年龄和时间，你的体力、脑力，或者身体状态是不一样，我们在不同的时间段做的事情是不一样。你像我开始练拳是26岁，今年34岁，八、九年了，也不用说从5、6岁开始练，从20多岁开始练，只要坚持练，也能练很好。年轻的时候只要喜欢练，掌握了方法之后，每天的坚持练、苦练，一般情况下，就是老师讲的，三年一小关，七年一大关，这些成果都会实现。

年长一点的，保持练习过程中，练的时候身体一点问题都没有，坚持练，一样，就是50岁开始练，也能把身体练好。先讲这些。 刘霞继在线，你有没有什么问题？最后一节课。 （问题倒是没有，就是练得不够） 没事，每天练就会进步，不管是快还是慢，只要练。进步呢，它指的是身体苦练才能发生变化，你慢慢练，每天活动半小时，也会有一些进步，在掌握了规矩的情况下，也会进步，最起码把身体活动开，把皮和肉活动开，血液循环的快。当功要练到筋和骨头里面去就很苦了，练的时候就和在拧似的，每个关节都在拧，拧到这里也难受、拧得这里也难受。

喘气的时候有时气都喘到这里了，呼吸拉到这里。练的时候很累，但是练完稍微一活动，这个身体是很舒服的，就感觉整个人的精神就不一样了。这是练功，只要坚持，就会进步。 （刚才忽然想起了一个问题）说吧说吧！ （就是练这个，是不是身体尽可能的不要来回晃？） 身体不要动！不要动。我来给你示范一下，你看一下。来，于丰泉过来，。切到我这里，把腿露出来。

一个手放胯上，你看啊，一开始是这么练，你看起来这个身体的动作呢，是它、还有它的转产生的，但是身体本身没有动过，你看，是吧？躯架没动，可能它也在转，它也在转，这个胯和肩在律动的过程中会产生一些视觉上的动作，其实这些动作是通过它两个产生的，和身体本身没有关系。你看，就这么练，这是练身啊！就和改拳是一样的，先把自己改好，先把自己练好，不用管对方怎么样，然后自己练好了，练出来了，自然能用上。 好，一月份到三月份的一路直播课今天就结束了，可能以后老师会安排我们、也会有另外一种方式、来学习这个拳，应该在下个月。好，今天就这样吧，下课，再见！