第二期  

精炼。找人配合着练，喂劲。 

4.7 

金刚倒碓。肘、胯。 

胳膊擒住对方，合住，走下面。 

1.肘合着做动作，肘勾着/挂着走，一手拿腕，一手拿肘。 

2.先走肘。左肘在桌面上，转，不收，还在同一个竖直平面上，转到另一边手出去了，手一点也不撤。右臂小正圈，右肘收再出手，这样才有劲。肘里有轨道，擦着轨道走，擦着轴承的内圈，有弧度，挖。 

肚脐眼前面三脚架，守住中间一根棍，左脚往下蹬，左膝定住，开左胯（丹田一点到腹股沟一点，一条线拉开），守住中间，打开一边。守住左胯，再开右胯。  

3.守住两个胯，收脚，铲出。左胯一直开着，和中间的棍形成剪刀，撑开，保持剪刀的形状平着往前走，把对方夹到空隙里。 

4.开右胯。上步时，左臂挤，不能撤。    

4.14 

头挂在天上，脚踩在地上，合到中间，肚脐眼的平面上。肘开了才算入门，练肘和丹田的关系。 

复习，金刚倒碓。1.两肘往里合着转，肘对着肋。肘往里挤/别人推。肘和两肋合，肘和丹田合。2.两肘合到丹田，收肘出手，收肘的时候手出去了。右臂小正圈，肘收着开。3.第五动，收左肘，右肘往丹田拉，不是伸手，没有伸手，没有推。 

手到肘往回拉，手拉到肘，肘拉到丹田，其他都不走，肘和肩没关系。二路里左二肱，肘往里打，不往外打。 

 拦擦衣。1.走肘。2.所有往外伸的，都要拉，都是往里合的动作。不能往外伸，肘要往回接。

4.21 

大脑。手在外面，是往回拉的动作，定位，手不动，手肘关系。1.从中指指尖开始往后拉，手定位，拉到肘；2.肘到腰/丹田。 

捏住手腕，手腕处小臂的两个骨头摆正，练收肘。肘是手，手拿着棍放到丹田上，肘放到身上，就有劲了。两个骨头绞活了，能自己动了。加上大臂三个骨头绞，大臂往里转，小臂往外碾。 

肘在碗里不出来，先伸一下手（投篮），肘下有个平面托着肘从腰/丹田出去了。出手的时候，手腕捆住，走的肘。 

单鞭。肘和丹田碾，磨盘的关系，磨，没有位移，没动。 

左转身倒碓。什么也不动，手腕被捏住，只变掌。左手拉到左肘，肘拉到丹田。出手的时候肘压住，把劲憋出去。肘在挂档，挂18个档，不出来。            

改正：手的动作太多，不要伸手，没有伸手的动作。

4.28   

三条腿。从肚脐正前方斜下45度插到地，顶门棍。另两根棍，真有，在皮上，肚脐到腹股沟。 

白鹤亮翅。1.变掌，先从手拉到肘，往回收，肘变成手，只有肘没有手，肘往丹田合，不是手往前伸的，肘往丹田塞。丹田定位，不动。三根棍托着丹田，丹田盛着两个肘。2.腰为界，走下面，开胯，丹田保持平稳。3.定式，胯填。开臂的时候，丹田出来劲托着肘，从丹田大飞船飞出来小飞船托着肘，丹田开到肘上，丹田开，变大，上合下开，肚脐一圈拉开，没有下蹲的动作，丹田开自己落下来了。丹田顶开手臂，顶到头，再顶（顶满了再顶），劲是无限的，多练丹田，肚子的劲。静力加劲，顶10个出1个，产生内劲。

5.12 

搂膝拗步。肘的三个面，用不同的面领着走，和丹田合。上步的时候丹田往下（胯里？）压，把腿压出去。收肘出手，肘一直找丹田，在丹田。  

5.19 

力集中到腰的平面/桌面上，把平面变成/练成实的。揉面，面放在桌子上。肘放在桌面上，桌面是意念，肘放在桌面上搓或揉。金刚倒碓转身，正圈，肘在上面划个槽。上步时，两肘担在桌面上。正圈，收、碾、出，两肘都在桌面上压住。 

初收。肘不往回收，肘内侧-肘底侧-肘外侧拉，划出去回来的，没有手。犁地，不能飘，也不能太深。右肘划个大圈收回来，划到45度面（竖直的面），然后沿着面收回来，左肘划个小圈，转了个圈调整过来，两手两肘摽住一根棍，合在桌面上。上面合住，走底下。丹田一揪，三个棍，一箍/捆，肘不动，肚脐眼地方系扣最后一下紧一下。像拉住扶杆用丹田把后腿拉上来。            

斜行拗步。丹田蹬到脚跟。转的时候，丹田启动，想着肚脐眼，左肘稍低，右肘稍高。上步丹田不动，再开。肘放在桌面上，手再放下来。

5.25 

练习躯干上下相合。前面，上手在檀中，下手在肚脐眼下3-4寸，手心相对相合，手使劲，身体不使劲，外面带动里面，力在身外，可分多次合住。左右，大拇指中指扶住合 。建立平面/界。白板，笔，留下痕迹，肘一直在上面画。 

再收，提水，胯要开着，肚子三角形撑开，左肘往平面使劲，不是往下。没个动作都压着劲。肚脐眼，小、空，里面分三部分，上、界、下。  

6.2 

力不能放到肩上。从腋窝往下。檀中和肚脐眼3-4寸上下相合。 

十字手，肘不要开，合到丹田和桌面上，肘压到桌面上，开手，手在前面，手指尖领劲。肚脐眼往上提着。肘在桌面上划回来。 

庇身捶。两肘在桌子上碾。 

背折靠。右肘往上，不是往后，左肘往下，不是抬的胳膊，是走的丹田，从丹田里起。用腰调过来，肚脐眼平面没跑，丹田托着平面，右肘去找平面。肘离开丹田就没有劲了。 

保持肘在平面，丹田一直往上提着。造出平面，在平面上做动作。平面不动。   

6.9 

倒卷肱。收脚的时候，平面不动。两肘在身体45度两侧划反圈。手臂是压开的，不是自己开的。压住平面做动作。躯干只能往上下走，不能左右晃，手臂是左右走。两肘要平衡得压住平面，两肘力一样大。                             

闪通背。收肘，肘定，摆手。左臂反圈回用肘打。肘压住平面就稳住了，身体不散。力是往里合的。 

六封四闭。单式练，把两手两肘都放到45度上。躯干上下压变肘前后沿线走。不要转。进步掩手肱捶是身体把拳压出去的。

6.16 

单鞭，两肘压在平面上/担在棍上。对着腰，第一个是反圈，第二个是正圈，调整肘。合到丹田里，对着丹田使劲，力放到丹田，对着一使劲。云手，前手不要回。          

肘上的力，是从手指尖拉过来的，不是压肩。 

高探马，提膝不是走的膝盖，丹田使劲，平面没动。右肘对着桌面压。丹田一直合着没动。

6.23 

前招，收右肘，手在外。上面的胳膊不是单纯的往上抬。对着腰使劲，一使劲。丹田做动作。阴面的劲要收回来，指尖到丹田。  

6.30 

第五段。单鞭到云手，两肘做划圈的动作，没有手。肘不动，手可以调头。出手的时候，肘往下，收着，手翻过来，很别扭。云手的盘步，丹田/腰裹住，裹紧，才能拧/转，会阴/提肛。后膝在前膝窝里，然后脚找平，不是按45度线走。 

摆莲脚。肘压住，在平面上划/摆，不是手。 

肘和一。 

闪通背后的动作，1.走肘，挂档。2.上身定住，走胯。 

单鞭，肘划的同时，出腿。         

7.7 

云手，右胳膊，也是反圈收，肘划了一个小圈，肘压住平面，合住，用肘走，肘定住，手掉头，肘别住，很别扭。上步，胯和丹田、会阴都合住，是紧的。 

高探马，从丹田压下去，放上，保持不动，接到丹田，丹田是秤砣使劲，压实了，然后丹田里搅，手翻，绕出去。绕、穿，一上使劲。          

摆莲脚。拉肘，一直拉到身侧。   

7.14 

手重，掤，膨胀，才能着。劲在七寸刀，坐腕。 

十三式。插在糖浆里。手重，打上石膏，就不能动了。肘在平面，抚琴，擦着走。丹田夯，连着电缆线。太极腰，前后颠倒，把腰练到前面去，挑对方，过腰摔。有一在前面，用前面永远不受伤。转腰是转琴，上下合住，琴转，肘内侧和琴的关系。

7.23

用丹田拉动填胯，不是单纯的动屁股。丹田是发动机，肚脐眼一点，不是腹肌。丹田拉动了，就提肛、敛/裹臀了。练底下的劲。肌肉不使劲，练到肚脐眼会使劲，就有一了。
丹田三种合法：1.上下2.左右捆3.肚脐眼里有只手揪。肚脐眼，其小无内，很小也很大，因为是空的。

7.28

第一动，接手，拳碰到胸才接手。中线/丹田锁住对方，胸不要跟着转，中线对中线，进去，檀中只走上下。合着压着一做动作。肚脐眼含着一。搂膝拗步，撑开。

8.4

丹田瞄准对方丹田，核心的地方。用哪里，对方哪里感觉到/有反应。
看回放发现自己头前倾还是厉害，背太弯，胯出来的不够。身体还是松，不够紧。

8.11

瞄准后接手，在丹田里掤住对方。肩胯胸腹前有根粗木棍，连接左右，在上面滚、盘、绕、翻。
上掩手肱捶。胳膊北侧拉回来，从后背往回拉，肩往后面翻。背折靠到下掩手，几个过去的动作，丹田领着胳膊划圈，后背大筋。
改拳。十字手，开肘了，肘不能开，手一直在前面，肘要转、翻。庇身捶，两脚脚心相对，不要一前一后。

8.18

倒卷肱。丹田把胳膊撑开/顶开，七寸刀掤住，腋窝拉开，再用肘肩胯盘回来，盘回来的和时候掤劲不能撤，一直顶着走，掤住对方丹田，不是对方的胳膊。肘底下、肩后面、胯前面的圆柱体加喇叭口，盘喇叭口，贴在口上转。手不动，肘肩胯卷/盘着回来，三个关节力平均。丹田瞄准对方丹田，固定，不转。

8.25

檀中到丹田，百汇到丹田。练中线，皮上走，力往下练。
腋窝，中间通，两边开口。
倒卷肱，腋窝夹根棍，一个夹住，一个搓，一定一动。肘收不够，练不着肩，拉到肩胯。肘别肩，肩别胯，胯别肘。手不动是要掤住对方的劲。身体如何固定，用空间的劲，空间的东西。没有定位的地方，不能动。

9.1

第三段。上步很重要。推手要垫一步，才能使上劲。
云手，肘在一上，左右两堵墙，身体卡在框里，在限制内做动作。里面是合的，外面放的才有劲。七寸刀接，七寸刀砍。肩后胯前肘里。推手，做动作不能散劲。
练习动作-劲路-空间，精气神。
动作放大十倍看。没转，一模仿就错，搓的。

9.8

墙，在后背、左右、上下。上面定住不动，用腰胯和腿来运箱子。躯干前空后实。
蹬一跟，一合，力聚，收回来，提膝准备的时候，裹一下，更紧，从两个喇叭盘回来。
二起脚，上身定住，定得好。
击地捶，两手臂一上一下，不要往后。

9.15

护心拳到斜单鞭，腋窝下面夹着根棍，空间里使劲，不伸手不动手，腋窝撑开，从里面撑开。