本课主题：“只动一处”，做原始动作。

陈老师说的一个例子，牛肉什么都不要加，品味牛肉原本的味道。如果加了配菜和调料，尝不出它原本的味道了。只有知道牛肉原本的味道，才能在以后烹饪牛肉的时候，做的更好，能自己搭配口味。

1. 做原始动作，跳出以往练习。
2. 我们练习的时候，要听清老师的话，看清老师的演示，固定住其它地方，只在老师让动的地方做让做的动作。
3. 不要配合，不要协调，显得僵就对了，只动一处。
4. 把协调去掉，只做最原始的那个动作！
5. 把没有协调的这个原始动作做出来了，才能理解协调、做到协调。
6. 最原始的动作有撕，拧，穿。这些也是用的时候，最直接的，最终目的性的。

以六封四闭撕为例，老师给的步骤是一手撕，二肩加入，撑开；三胯加入，胯撑。

1. 手撕，只用两手做
2. 肩撑两手之间。垂线，如同昨天“板上开笔记本”那个模型。
3. 胯撑两手之间。垂线，同上。
4. 用一根橡皮筋，两手抓着，做以上步骤。
5. 逐步加入，才是节节贯穿。一步一步做的动作，这叫圆滑，柔化。
6. 柔化和节节贯穿的前提，是能做“单一动作”，单纯的做原始动作出来。做出一层再加下一层。

由练习的方法，回归的学习的逻辑：

1. 老师让我们做的动作，别管听起来、看起来是什么，一定是我们做不到、没做出来的动作。既然老师提出来，就只做这一个。拿出来单练这一层，不要放在原来的练习里，不要协调。
2. 对个体来说，缺少什么，什么就重要。老师让做的那个，必然是个人缺少的，这是具有针对性的。
3. 老师让做的，可能很简单，听话就能做到。也可能很难，需要开发身体一段时间后才能做到。但是这都不影响“照做”这个意识。
4. 忘掉原本的练习，只做老师让做的。已经在瓶颈里了、提升不上去了，如果还卡在以往的练习中，老师说“等于撞墙自杀”，前天周一教练课上说“通”的时候说的。

通过周一教练课和周二的这一节课，学到了学习的逻辑：做老师让做的最原始的动作，跳出以往的练习。