拧毛巾，基本功不要着急练，腕直，有形，腕往回抽，收，抽到肘；有一种练法是练外伸的，发人伸一下儿，拧毛巾不伸；前面定位，拉橡皮筋儿拉过来；手腕活着练，不是死的，感受，大臂外侧和里侧，夹着两个竹板，用线捆住，力从两个板往回抽，真绑上就不行了；讲了这么多，是学，得到教练的意念；中指顶到墙上，力后抽到肘上。
身体放在限制内做动作，练出个东西来；两个半管儿或是半环儿，一个和腰一样粗，一个和大臂一样粗，外切中心正对，管口向上竖直放置，x形儿，接触点焊住，内壁摸上黄油，套在躯干肋侧和肘上大臂里侧，做拧毛巾，对着交点使劲儿，不能往前顶；练出两个限制，一劲儿收回来，二对这个点儿使劲儿，练顶，左右对，不能转，碾，不是往前顶，大臂内侧与身体内侧碾，挤的动作，挤出去了；两个限制把动作标住了，不会做错。
和肌肉没关系，只和意念有关系，学的这个意，练身外，也把身内的练对了，不是练哪块肌肉。
接触点对着挤，对着搓，挤的没办法自己转了，被动的结果，不要主动转，里挤。
把所有东西都忘掉，只想着这个限制和身体两侧有关系，与当前没关系；前面收回来练，在里练，一个是回来的，一个是往里的，往里挤，只有这一个动作。
教练做学员感受时，一个手顶着前面手指尖，一个手扶着肘上大臂外侧；教练说练时间长了可以转，大臂内侧劲儿不是肩上的，太阳晒黑的地方是阳，没有晒黑的地方白的是阴，焊点是中，可以使劲儿顶着转，前面说了两步，这是第三步，教练还没有开始练。
一个练习，单手拧毛巾，可以肘贴着肋，手在身前往里一点儿，先把力从手指尖收到肘，再里挤，把手摆正，可以收挤，收挤反复练习。
爆炸是往里爆的，最后表现是往外的；挤牙膏，挤的结果是牙膏出去了，不要想牙膏怎么出去的，只想挤；往里挤，对着中心挤。
阴面儿使劲儿，一个点很容易打滑，像西瓜的皮上，不要打滑，在空间里使劲儿，不要往前挤，往里挤。
单手拧毛巾，指尖儿前用手掌一顶，肘侧用手掌一压，像放上了两块儿板，前面一碰，想着后面有面墙，就结实了；两块板儿，放在手指尖前和肘后面，平行的夹着小臂，一顶，就有劲儿，本力是有劲儿，上帝造的，死了就有劲儿了，不会用了。
可以单练，把手指尖顶到墙上，前面顶住往回拉，往回练，拉开就有劲了，拉到小臂头再往上走。
手指尖儿到肘小臂两头有劲儿了，就不用管了，保持住，做下一个，可假想上一个东西，顶着练后收，无中生有，实际上也没顶，放在那里直接往回吸。
往后拉的结果，手指好像伸出去了，结果，不要学这个，看错了，学错了，没有前伸，只有一个劲儿，往回拉。
从阴面捋，带着动作和意念，人性练没，本性练出。
学东西不能混淆，正好看错了，不如不练。
一捋一挤，不回来不挤，容易混淆，很清晰的回来，再很清晰的挤，不搭界，不要两个劲儿混淆了。
（赵偶尔谈起，庄汉廷昨晚没睡好，三点，又问陈正安，一点，昨晚约快九点半下课，庄找我推手，我说晚了再推睡不着觉，又去找了陈，推了一段时间，回去休息了，矛盾，不推不长进，推影响第二天）
手到肘上面，手肘关系建立。
往后的、往下的两个劲儿，最难练，往上的、往前的本身就会，两个力，两个意。
拧毛巾与胯没有任何关系，练好了挂在哪儿都行，挂在丹田，挂在胯。
拧毛巾中，肘和手的关系很重要，肘和两肋的关系很重要；另外肘和丹田的关系很重要。
陈老师与洪老师试手的感受记住了，带回去研究了，感受最神秘的东西。
手放掉不想了，左右两个巴掌拍身体，两个肘平着拍两侧的肋，像拍巴掌一样。
夹胳膊舞，外边儿使劲儿就架了，里边儿使劲儿，反复说，点醒别练外面那些东西，别管动作好坏，好看不好看，与别人没关系；推手就是让对方架起来。
别被睡眠时间限住了，休息不好是睡多了，陈老师一会儿就行了。
实用拳法，传的法，能练到的方法。
一搭手，只管自己下，不要去推别人，往回拉；不要逃避它，就是练这个劲儿，早面对。
起点就是手指尖儿，一定是从手指尖儿开始，中指开始往回收，往回收的力。
我问教练，是否一搭手就把对方架起来，答没搭手就已经架起来了，本身就飘着，你以为呢；又问，我拧毛巾肘上大臂点找不到，是一大片，答若能把力引过来，一大片已经很厉害了；再问，胸前空下去到丹田，上面开始点位置，答咽喉下面窝儿。
肚脐向天，才能接收天上的东西。