走肘沉肩模板

1、单一动作。张刚会做单一动作吗？两手单一地做动作，但是你转了，做了复合动作，也就是你加了自己东西，变样了，你自己造了拳。

2、三种类型。三个部分单一动作。a、单一的前后（横），在胳膊上平行的动作，只是两手拉开；b、胯转。转腰，从胯走的（转），上身不动像一块板儿，不晃悠；c、上下动作，膝走上下（竖），是从膝盖走的。我们的实用拳法（胸是没有动作的），这是一个模板。身体部位有明确的分工，各走各的，按照要求、分工分步去做。胸上的动作百分百是0，真不动。胸上是空的，没有动作。像乌克兰的社交舞，转的时候，上身的结构一成不变，像个机器人。

3、单一练习。做单一动作，效果就突出。如上身动作；胳膊动作；腿部动作。肘、胯、膝，少了一个肩。肩不动。肩是王爷，兰陵王，是定位定向的。肩只能往下落，落到胯，更确切的说：“肩是王爷，只管一方。肩不动可以往下落到胯里，不能起肩。陈老师的教学按照10年规划来布置的，分开练习是初级阶段。你们还是要按模板练习单一分解动作，综合协调是以后的事。

4、动脚。陈老师示范：“坐在椅子上，用脚扒地向前移动，只动腿，全身其余地方一动不动，整体向前走”。

5、练习别劲。何家伟海底翻花练习别劲，错开来，上身先左转，只转胯，右臂不动摽住对方，胯再往右转，拧瓶盖，把它扭开，要有一定的扭力，不能松开。别开劲，平行着走。最后，胯也不动，只用脚捻一下，力从脚到头上一根棍。

6、力的走向。顺劲、横劲、转（不动），是最原始的3个动作，3个基本功，是力的走向。杠杆是动作组合。分解做动作：压-顶；压-顶；12,12,12,12,12…。一压一弸。转一下；再杠一下。顶转杠同时做，使劲转，反复练。六封死闭前手不动，后面的动作要大。固定一点不动，就像丈量虫。邱立文肘沉的不够，肘收的不够，肘手到一定程度，手就不用动了。

7、走肘。摇臂杆。肘在手肩连线的另外一个方位上走（90度）。转肘没有影响手肩这条线，就像老师拿的手动小摇臂杆，中间摇臂把一转，力都传到两边儿去了。手和肘一条线；肘走另外一条线（走肘转摇臂杆）。肩和手固定不动，动肘、走肘，这是一个活肩模板。按照模板练习三个月，慢慢把肩拉开。肘原来开了三，会增加到三点零一，走肘沉肩，肩不晃了。在拉不过的情况下，把它拉开，有阻力在做功。所有的实际应用都是这个东西，陈老师举例：“六封四闭。前手不动，往后开，肘沉下去。后手拉相当于前手往前进了。肘要收够，肘收的不够时就动了手。特别讲解了肩、头定住，肩下来，走肘拉下去。

8、丈量虫法。一端固定住后再往前走，又固定住又能往前走；六封四闭往后撤，力往前打螺旋缠丝劲。前肘收的不够，手动，肘收到一定位置，手就不会动了。