提水，上面从手的中指的指尖儿开始，经过手心、手腕、肘、鹰嘴骨旁边那个小骨头边儿上的麻筋儿再往上约两厘米大臂上的点、腋窝、腋窝上点、中线上咽喉下面那个窝、丹田；下面是从脚趾的中指尖儿开始，到脚心的涌泉穴，再到脚后跟里侧，往后又分三段，一段是脚后跟里侧到膝盖里侧，二段是膝盖里侧到腹股沟最深处点，三段是腹股沟最深处点到丹田；两条线都是走的阴面，最后交在丹田，合到聚到丹田，劲都是往里收的，分别沿着以上路线收到丹田，丹田是真不动，可以单练上面，也可以单练下面，也可以一起练。
问脚后跟还要往上蹬吗？答脚后跟连到小腿外侧阳面保持住结构不动，里侧往回收，往上拉，产生的效果，外侧自己就蹬了，不要主动去蹬。
对方推着小臂配合练习，胳膊上的力收到丹田，对方就能出去一点儿，或是收回来保持住，再上步；力在对方身上，一点也没有消耗。
脚后跟里侧到小腿到胯这条线，大部分人都找不到，没有练着。