1、松一些、打一些做六封四臂、正圈：

2、活一点步，做上述；

3、

1. 胳膊不动（手不动)，身体向前进；在手不动的这个地方又一个墙，把脸、胸、膝盖都放到这个墙上来。
2. 胳膊不动，身体落下来，主要是肩膀开。
3. 顶住对方的时候，肩关节是锁定的，这时候下落身体，肩里会有咯噔一下，
4. 有了个灯一下之后，再伸手。如果没有下去就伸手，就把自己打出去了。下去了再伸手。
5. 身体往下，手不推；身体往下，要下到顶着地（和地实了），手不推，只是伸手。推和伸手是两个完全不一样的动作。
6. 伸手肘不动。这时候意志坚决，什么别的东西都别管，什么别的动作都别做。身体快倒了，别管。
7. 老师要求两脚不要分开，定住手，身体靠进去，再下去。这时候不要撅屁股，把屁股收进来、定住。然后只伸手，肘不动。身体在特别的位置，人特别的难受！在难受的时候做出的动作是功。

老师说了另一个方法：等对方进来。对方力很大，他会进来的，这时候在“合适”的位置等着他。

原理：我们的手和脚之间有空隙，我们和对方一打手，就把中间的空隙拿掉，让手和脚碰上。拿掉空间的方法是“合”，距离是真空吸盘。吸盘工作的第一步，是把空气挤掉，变成真空。然后才可以用，可以挂重物等。我们练拳的时候，第一步也是挤掉空间、变成真空。很多人不敢，或者做这个的时候晃悠了、没有完全挤掉空间。