合住，网住，拉开，出一个。

1、打开。拉开自己，对方堵不住你。你是2层的，能从里面出一个。内功是它能出一个。

2、陈旭推手。上去抱死对手，然后一做动作，伸头或者动脚，对方就倒了。肩开一点。手腕拉出一点。

3、维度。这拉出了一块，是进入另外一个维度。对方抓住的是外面，就像抓住自来水管子，是堵不住自来水流淌的。六封四闭压肩下落很大，垮落的小，拉开肩胛骨里边，拉开了，别人封不死你。别人抱住你，掀开一点就化了，功夫是因为能从里面拉出来，进入了另外一个维度。

4、开腋窝。开腋窝和开肩一样吗？上身的关键在腋窝；下身的关键是裆。功夫都在角落里。上身在腋窝里，下身是在胯里。

5、直来直去。身上直接的体现有2个。脚踝和手腕，分别叫做固腕和竖踝。直的。脚踝和手腕是直的，其它都是弯的。

6、过去。遇到关节关卡（凸包），要过去，就得压肩拉开它，叫做过去。腋窝里的动作叫绕过去，实际上是个圆形的动作。先上去再下去，实质上还是伸拔出来的。

7、支架。用手胳膊把对方的腋窝插进去，就支撑住了，像串儿，肉串儿。打蛇只要抓住对方七寸。跨过去是一个圆形运动。提不是向上的劲，往上提是动作；而不是力提起来，是力插到地下去。

8、为什么里面要拉出来一块，这就是拨出来的重要性。

9、拨出来。这个动作是拨出来的，所有的地方，都要拨出来。

10、骨肉分离。衣服爬上膝盖，衣服在拉，腿膝盖没有动。

11、伸手。身体一沉，衣服向回走；自己的胳臂没有动，叫做吞。太极始终是一个动；一个不动，一阴一阳（不动的动）

12、吞。蛇吃东西，是用牙齿咬住往里拉，然后再向前伸，咬住再往里拉。太极练拳骨头没有动，肌肉筋膜在伸开拉动。传送带在动，它的钢铁构架齿轮是不动的，没有动过，是传送带外面的带子在动。

13、让对方3种动作。你自己的骨架是不动的，是对手在来回跑（被陈中华驱动的）。

14、伸缩。拉是怎么拉的，它一定有个伸缩。练习做正圈时，反复体验伸出来，伸缩。出手时，前肩和后胯对拉，把劲拉到后脚上，拉不开永远没有太极的力，前肩不动，往后拉把前面顶出去了，拉的时候躯干不能往后坐。

15、维度练习。刘松练习。肩要比肘低矮（运动后的位置），身体要拉开，前肩不动，拉后胯，拉开它，拉到脚后跟，所有的动作都是拉开它（下到脚后跟；上到头顶），拉上3-5年，你和别人就不在一个维度里。胯臀部拉到了脚后跟，脚往后往下。

16、骑马凳。人在坐在马上，骑马凳裆，使劲往外伸腿（哪怕是伸长1/10厘米），人正骑在马鞍石凳子上，能伸出向后1厘米。马型石凳子比人腿高一点，能使上劲。通常推手是上面合上了；脚下就使不上劲，连不上。含胸就是能使上劲。健身房里固定的自行车，调节高度，加长一点高度，用来帮助训练筋膜拉伸，拉大腿内侧的大筋。

17、肌肉束。肌肉束是人体力量最大来源，所有人没有很好地利用到它。太极里面的披身捶是发挥肌肉束作用最好例证。跟腱是人体最大筋（它没有器官功能，但是它的作用非常巨大）。

18、筋膜。用床将单四角拉起，犹如筋膜。皮是人体面积最大的器官。抓鱼的网是把鱼包围起来。太极缠丝是膜。过去用长袖子将精神病人捆上，能有效防止精神病人意外。这和太极的缠丝一样，它是一种静力。太极的缠丝是一个无形的网（它不是一根线），包裹起来让对手没有可以使劲的地方。

19、疝气是肠子鼓出来了的膜。气在膜里。

20、灵芝是死的，过一段时间它又长大了，是活的。气是能量，它在皮下肉上之间。

小结：吞吐伸缩开合。全身合到丹田；又从丹田顶出全身。拉开筋膜，出一个。实用拳法的吞吐。