反圈儿，馆里一根约长两米粗六厘米的木棍儿横放着，一根红绳从中间开始拴在棍儿中间，系一个扣，疙瘩在上下中间，疙瘩就是膻中，两段绳子，一段往右缠，先往上再往前再往下再后再往上再往前，同时是往外的，到达棍儿最高点，这个点是右腋窝外侧往右前方四十五度出的点，胳膊阳面外侧有堵墙，是一圈多一点儿，一圈儿加四分之一圈，是左旋，右边缠时是同样的，不过是右旋的，这是胳膊的劲路儿。
单鞭是先盘右胳膊，再盘左胳膊。
正反圈都是同一个圈儿。
慢了不能散，快了不能乱。
膻中需要开，需要造这个劲路儿。
整个打一路，都要缠，都在里面缠，整个八十一式，没有动手。
正反圈儿都是一个圈儿，走同样的路线，绕到手指尖儿，绕着出，又绕着回来了。
还是上面棍儿，做丹田棍儿，横放到肚脐眼前，膻中疙瘩正对着肚脐眼，一根黑绳，从绳子中间开始拴在棍儿中间系扣，疙瘩与膻中穴疙瘩重合，两段绳子，右边往下往前往上往后往下往前往上往后，同时往外到棍儿最高点，这个点与膻中棍儿最高点重合，是右旋的，同样左边儿是左旋缠的，这是左右两个胯的劲儿路，同样胯外面腿外侧向下到脚外侧有堵墙。
膻中棍儿和丹田棍儿可以合成一根粗棍儿，从丹田到膻中。
所有动作都是在里面盘，外面没有动作。

 
上面两张图片，第一张是正对身体的一面，红黑疙瘩是膻中与丹田，第二张是第一张图的对面。