主讲: 陈中华 片长: 1 分钟 难度: 1/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 香港
双逆下挤动作练习。
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知识：双下挤重要的是手在外，肘在里。如果外到里，里到外自己就给自己设扣了，力就出不去了，在自己身上。是大忌！手回是凸圈大忌！正确是凹圈，手外肘里！做发：转手臂、肘不动、搓腋窝直接压下去！非常关键！
知识：反圈双下挤自己的理解，人象一个丅字，转横，脊椎是那一竖。①在出（下）的时候，是双手指尖与坚轴成前45度方向指尖下拉，坚轴不能弯，力在指尖，被作用力在肩，头上顶，头与双手指尖呈三角形，头是三角形的点，双手指尖在拉头这个点，拉到极限。
拉死解扣是中轴旋转
②在回（上）的时候，反过来作。头，双手，双脚不动。用双肘，双肩，双胯，双膝使劲往里合。
合到极限双手不能动时，双肩关节后旋转（双胯内旋转解扣双膝不能动）就解扣拉回来了。
要符合沙漏原理！
基本功反圈双下挤的动作要领：
1定式：中马步，两手往外开，可以稍微右转一点二，两脚扎入地中，两个手指尖45°方向，插入 地面，头与两手形成直角等腰三角形，头为顶点，两手为等腰三角形的两个腰边。两手意念中把肩膀拉没，变成一个点，点的顶点就是头。
2保持定式不动，两肘收进来，拉上来使劲儿往左转，然后再往右转。完成收肘出手。