主讲: 赵景玉 片长: 68 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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0至14分用参照物讲解正圈收手，手不动
用一根棍做参照物放在右边45度地方，手沿棍直线收于肋下，转胯时，只能肘尖往自己中线收，前面的手要留在原来的地方，肩也不能跑，只能在原位或下沉，不能上前后的跑，中指可在垂直于地面直线上，上下不算走。
14：40分纠正学员拦擦衣，六封四闭，单鞭的动作
31：15一35：41带着从金刚捣碓到搂膝拗步练了三遍，并且做的过程中详细讲解了每式的动作要领。
35：42一44：40分详细讲解了肩是怎样合到胯里的，及为什么要合到胯，用正圈出手作例
48.49分讲了我的单鞭错识动作改正方法
52分至结束，讲了正圈中填胯转腰在实战中的用法及作用，以及正确做法及要点。
54:41 正圈填胯转胯的作用
正圈收肘后，填胯转胯时候，把胯部形成一个窝，类似一个剪刀，把对手从剪刀外缘拉到剪刀最里面，这样才最有力量，填胯转胯后就形成了杠杆。
1:03:10 正圈中的胯的练习方法
胯要学会走横，前胯开一点点后，后胯就要往后翻一点点，前胯再开，后胯再往后翻一点点，以此类推，胯就慢慢开了。