主讲: 赵景玉 片长: 68 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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01:21 第一套齿轮，小三换掌，大洪拳，转腰带肘（庇身捶），抓手练合，拧毛巾；
09:30 演练单鞭 最后的一段
12:00 左蹬一跟 右蹬一跟两个手
13:30 当头炮出去一只手
14:52 大洪拳，手朝向前方45° ，前手朝45°，一个出一个回，两手都是正圈，要压住肩；
19:10 单手活步正圈，可以单练，身体不晃，用胯带着走； 铲出，移中心，蹬后胯，铲出移中心，蹬前胯；
20:22 两胯的练习运动方式，眼睛看前方，肩膀要一直别着！！！！！
23:00 “坦克履带”一节一节动！！前一节刚刚碾压，后面就上去，
27:30 抓手之练
1.沉肩坠肘，压肩压肘，把手手指抻到最远，伸到伸不动，两手拉回来
2.压肩填胯，伸到最远，把手拉回来；
30:00 邴涛练习，抓死她，回来的时候顶头，头领劲儿，注意手在“轨道上”，手在一条直线上运动，只做了前后运动，压着出，在轨道上运行，推出去
35:00 辛亮练习，肩膀没有压下去，合住身体走，把身体拉过去，脚跟打胯，膝盖往后走；
出去的时候身体是直的，不能撅屁股，臀部裹住
38:50 郭林演练 注意压肩
42:41 两卷纸，演练“第一套齿轮”
47:00 小三换掌 转胯“伸”，（什么叫伸：肩是根，肘是中节，手是稍节，力是从里面出的），手、肘是不动的，左胯打开，蹬到胸，再等到脖子，手是不动的，靠胯转出来的；
“袖里藏锦”，有立柱，小三换掌就是单鞭前搓萝卜
53:20 大三换掌，伸出去，胯合过来肩推到肘，肘推到手；斜单鞭抱头推山
54:37 邴涛演练 着力点——脚跟、脚掌，起胸了，含胸，
57:24 辛亮演练，肩跑了，顺了双重，要走胯，一个胯往前转，一个胯往后转；
59:39 演示胯的转法
61:00 拧毛巾发力 注意看老师领子上有个麦克风，膻中在中轴上没有动过
63:00 庇身捶的肘与胯发生关系，也是齿轮啮合的感觉，转肘，手不动！！！
14:29二路中大红拳 两手正圈
28：29双手抓
41：09齿轮 身体与肘形成的齿轮 42：03当一轮不动，另一轮动时 倒卷肱碾开
46：36小三换掌（单鞭头三动） 47：26侧肩胯轴侧肋不能变太弯（不能塌下来），要挺住转到头上去
伸是由压肩逼肘出手
53：16三换掌
66：50庇身捶的拳不动，转肘