主讲: 陈中华 片长: 50 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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拧毛巾提水，六封四壁，是从三个不同的角度让你的身上分阴阳。跨是这几个方向，膝盖与胯正好相反。肘和腋窝也一样，也正好相反。分阴阳的动作，一定有两个齿轮，只有两个才是太极，躯干和大腿是向反的方向，两个齿轮，再加上胳膊和躯干相反的方向就是三个齿轮，这就是汽车的三档。汽车的挡要顺序递进。人身上可以跨越。人身上要想挂档，一定要先有一个不动的。这个东西。就打一枪换一个地方。全身都动，传导力的可能性为零。先肩把小臂推出去，然后再通过使劲转大臂。把小臂推出去外形看一样，但实际上我们的拳小臂一动不动，是大臂把它拧出去的。
碾，是陈式太极拳力最重要的一个词，是根的动作。碾变化出缠丝等等动作，你也就是分阴阳。只动一个地方，启动了所有的动作。只要自己动了，就是外家。跨一动，顶着所有的地方动。里面的动作大，外位的动作小。
手抓住肋骨往里落，我们不练定步推手。脚不动，怎么能练拳。
拧毛巾、提水、六封四闭在锻炼胯上来说，是从不同角度的“开”，把角伸开，往上是填、往横是转（转的时候淋面还有个错，不错的话膝盖就顺）。
真动作是分阴阳，分阴阳的三个表现：开角、拔长、错开。4分50秒陈老师讲到：“分阴阳的动作一定有两个齿轮”。两个不动的部位、各自有一个轴，分别绕各自的轴作旋转，这两个转是啮合的（是有关联的、有比例的）。两个齿轮啮合地转，是最基础的、最真实的动作，上面一层的“结果”。昨天“陈中华一路精讲指导-20221121”课程中，陈老师让我们铲出脚的同时、向另一侧转腰，这就是两个轴、两个齿轮分别转、啮合转，转到脚下去（真实的动作是胯里有开角、错开、拔长三个动作，脚铲出、腰转，是外部表现）。
如果有两个以上的“两个齿轮啮合”的关系，比如三个齿轮，有三组“两个齿轮啮合”的关系，这就可以换挡了！两个齿轮啮合，就是有两个固定不动的地方（后面的桩、前面的尖），换挡就是换了不动的地方（桩或者尖）。老师说“打一枪换一个地方”在视频11分半。桩是根基、尖是枪口。中间动作很大、做出来的“结果”都要从这个尖、这个枪口释放。换挡就是换根基、或者换枪口。
教学讲解需要特定情景。练习的过程、教学的过程，是把这个真实的东西、一瞬间的东西分解出来，它依赖一定的情景（比如对方要推、使劲推）。老师可以任意情况下制胜（随便你都怎么动），但是为了给学生讲解某一项目，必须依赖一定的情景（对方只能这样动）。没头脑和不高兴会才会说“对方为什么这么配合你”、“对方不配合怎么办”。
碾。陈式太极拳实用拳法最跟上的动作，是碾。视频16分半。感觉这是老师特地给我说的，碾就是我之前理解的“错”，就是拧瓶盖。
碾的动作是真的，不在于大小。一开始练习的时候为了找碾的关系和感觉，动作非常大。实际碾是很小的。真实的碾在关节里。外面看起来动作也叫“碾”但不是真实动作。
从视频22分开始老师让大家做一个很大的外形“碾”，用六封四闭的前手臂和躯干两个部位，做“碾”的外形动作。（真实动作在肩关节里）。
定步不行，不要定步。脚要活，进退、滚、碾。
齿轮啮合甩起来的胯，前进的套路像血滴子
不动的动，分了阴阳，转，才是太极拳
1、练肘。
肘不动，用大胳臂把小胳臂顶出去，把肘的动作练到小胳臂上去，不能散。推手练习，你使上劲，才能演示出来。
2、模板。
3个基本功动作拧毛巾、提水、六封四闭都是在分阴阳。太极拳所有的动作都是分阴阳，有2个齿轮啮合，并且一个齿轮固定不动，才能形成有效的转，常人是只有一个齿轮，不好转。
3、换挡。
现在的自行车通常有20个档位。人能自己换挡，但常人是没有挂上挡。要有一个是死的、不动的，才能顺利地换挡。我们练拳要有一个不动点，在身体上练出一个死的不动点。a、人使上劲时是死的。b、不使劲时是活的。
4、区别。
内家拳和外家拳的区别，外在的看起来都一样；但是内家拳是有不动和动，它分了阴阳。外家拳是一起来动，没有分阴阳。
5、碾。
实用拳法=碾=一个不动+一个动=不同方向的碾转=碾是分了阴阳的。碾是全身是死的；只有一个地方动。不要全身都动，不要有自己的动作=不自己动。手不自动，是被身体顶出去的动。
6、根。
下踏外碾是陈式太极拳的根。碾、捻、拧瓶盖子的关键是要有一个不动，就能碾开、拧开另外一个。2个都动，就不好碾了，就是一起晃悠。
7、缠丝。
碾转有顺缠丝和逆缠丝。
8、转。
转不是晃。手不动，脚可以自由地动、自由地转。
9、动脚。
实用拳法主要是动脚。脚不动就不要练太极拳了。洪老师带队曾经拒绝参加一个比赛，应为那个比赛规定不动脚。所以定住不动的动，转而不晃，分了阴阳，才是太极拳。
小结：太极拳实用拳法分了阴阳，首先是一个不动；另外一个动，是不动的动，是齿轮转、齿轮箱的传动。