关于转腰的学习记录

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2022.11.25 初识转腰
今天陈中华老师在讲课时，指出我在练习金刚捣锥第一动转腰时候的问题，一直在晃肩膀，腰没有动，课上不得其解，一直没有改过来。
针对此问题，我课下重复看了几遍视频，终于发现问题所在，主要是转腰时候，肩膀始终先动了，然后我以为已经转腰了，其实腰是完全没有动。
结合陈老师讲的方法，我尝试的找出练习转腰的思路，理论明白了，但是实践很难，腰转可能是一个比较长的学习过程，目前朝着一下几个方向练习：
1. 肩膀和腰在意识里想象成一个整体，尽量控制住肩膀不动，意识中主动转腰然后带动肩膀走
2.转的过程中，要把肩膀-腋窝-胯，这条线使劲彪住，想象中在后面焊一个棍子，一起转
3.借助辅助工具，拿一根长棍，前胳膊伸直，后胳膊弯曲，前后肘都彪在这个棍子上，然后把整个上身固定住，再练习转腰。
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2022.11.27 转腰新体会
这两天练套路及正圈基本功时候也在关注着转腰，发现之前练习时候认为的转都是错误的，都是在转肩膀，腰没怎么动。
今天练习正圈过程中，有了一点点体会，记录下来，练习一段时间再找老师确认是否正确：
》》发现如果刻意去转腰，其实转的是肩膀，转的是手，腰其实没有转。
》》把胯朝斜向45度拉伸，腰会在胯拉不动时转一点点，转腰是开胯的结果，而非过程，
》》这种体会暂记录于此，待练习一段时间后再辩对错。
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下午找人按照陈老师的方法，试了一下转腰的力，一个手推前胸，另一个手拉着后背，这样要用很大力才能把腰转动，于是体会到了一点，屁股如果外翻的话，是用不出来力的，只有屁股内收，填胯，这样脚上的力才能传递到胯，然后靠着脚蹬的力把胯蹬转。
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2022.11.29 胯拉着转腰
练拳过程中，发现刻意注意开胯转腰，解决了身体前倾的问题，后面在这方面还要多加注意。
转腰过程中，似乎两边的胯一个拉一个推，拉的效果好一点，比如逆时针转胯时，似乎左胯拉着转比右胯推着转，推着转的时候，容易肩膀走快，拉的时候好像没有这个问题。

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