太极拳是阴阳拳、矛盾拳、开合拳，博大精深，功夫高远，奥妙无穷。洪均生宗师：“实用拳法是矛盾拳，收肘-转腰-出手，从里往外的膨胀力，有掤劲。十字真言：《收肘不收手；出手不出肘》”。我们练习什么？常常很迷茫，就像盲人摸象很难涉及其根本。陈中华老师擅于教学，把太极一分为二，从手定住手不动、头顶悬这一关键点、基础点着手，进行系统性地讲课训练，传授实用拳法太极经典，卓有成效。刚开始我们不明白，现在知道了它的重要性。就是让学员听的明白、看的清楚、做的到位、容易践行；又合二为一地螺旋提升层次。陈中华老师就像一盏明灯指引我们实践前行：“太极拳首先要分阴阳，一变成二，分出一个不动、死的；另外一个动。是不动的动、转，手头膝定住不动、肩肘胯缝活开（定住不动→关节缝活开），力求做到转而不晃。太极没有劲，只是传导力，一木传千斤。感到有劲就累、就是练错了。太极拳即刚硬又柔软具有阴阳双重性、隐蔽性、传导性，由无极进入太极状态，真不动太极真功夫”。

     

       定住不动，中定。

       首先要定住不动。手不动、头顶悬不动、固膝不动、坐腕不动、竖踝不动，建立不动点，有支点，才有杠杆，分出动和不动；分了阴阳，关节缝打开（肩、肘、胯），有了立轴，这是太极拳的根基。在身体上练出一个死的不动点。基本功正圈练习时，第一步是不动，首先要把身体躯干定住，做出没有动的真实感受，  第二步是过关。收肘-转腰-出手，转关时它上去了，过了一个关，越过了关卡，不是原路过去；是跨过去的，在不动的基础上，做出动作来，分清不动和动，分了阴阳才是太极。

        第三是转，不动的动。一根棍2头定住，才能产生轴向的转。这种转不产生位移，称之为：“不动的动”。中定，进退顾盼定，中定守中，在太极中非常重要。以手胳臂为例，1端手定住，另外一端定住不动，只动中间肘。是不动的动，肘、肩关节缝开了，产生了转动。定住不动=关节缝开了=分出阴阳=不动的动=转。相反，没有定住；没有支点；阴阳不分，就是晃悠了一下，根本没有转。

      2、中轴定位。轴 。

      空间定位，立轴。

建立轴。定住腰，练出中轴。如：白鹤亮翅定住腰，伸手出腿腰不跟着走（相反腰后移就是中轴没有定住），有了立轴，十字定位不动点，进行空中十字定位，是练习支点杠杆力的最重要的基本方法。旋转门的门轴柱子是一动不动的，只是转。  

搓中轴。轴不动是基础，搓立轴，练出一个立轴，是立轴转，形成齿轮咬合传动，这是练习人体结构：“训练结构，产生结构，运用结构力”的基础。肘搓练习。用肘搓肋，一左一右来回搓，搓中轴。目的是让躯干转起来。躯干转了，叫转腰，有了中轴；有了稳定结构，才能更好地进行齿轮啮合传动，分出动和不动就是太极功夫。

      

       3、定位占位。位 。

       定位占位，贴皮。

贴皮走，定位占位宁败不推。洪均生老师的加法：“在一的基础上占位置等于加一个”，宁可失重败了，也不做进攻性的推。主动的用力以赢为目的的【推】，在实用拳法里是【顶】、是病。陈中华老师：“在自己定住位置的基础上，再占一个位置，直到对方【无地自容】主动撤出！”

      4、定筒伸长。长 。

      定住筒子，伸长。

在筒子里走；在轨道上走，伸长出来，不改变方向，从筒子里伸长出来。 不能出了轨道，伸出筒子外面。

      5、头悬动脚。一。

      定住不动，动一（一处定住不动、动另外一处）

       头顶悬了，定住上面动下面；定住一处动另外一处是分阴阳了。头顶悬不动动脚；固膝开胯才能不双重。相反头没有定住动了，头脚一起动的就是双重。

       a、过去。做正圈收肘，转腰，出手时你要从上面跨过去；从底下收肘回来，在前后的基础上再加一个上下，做出的动作就不一样了。跨过去=多了一个维度。从一层楼房跨上了二层楼房，有了螺旋上升，层次维度就提升了。人们常常是来回走，原路返回，没有过去。得掉头呀，跨过去。如练习单杠，只是做引体向上，根本没有做到体操运动员的大循环，围绕单杠旋转一周。只有当你翻过去了，才是入了门。正圈出手身体定住死死的，肩肘画一个大圈儿出去。推磨时手臂是磨的杆；身体是磨；手臂一直转，身体不动。阴阳分的很清楚，出来的效果就很厉害。

       b、维度。真正的太极拳和对方不在一层楼上；不在一个维度里。顶是和对方在一个层面。不顶=立交桥，不在一个层面就不会撞上。错开了时间不堵车；错开了空间不撞车。

       C、关系。太极拳是一种阴阳关系，是分阴阳。专门研究快慢=大小=松紧=轻重=都是一种关系的不同表现。处处分阴阳：“定住一处不动、动另外一处=不动的动”

       6、公转自转。转。

       定住不动，自转。

       a、机理。公转有动作并产生距离，自然界的太阳；自转是不动不位移，如地球。搓轴=自转=齿轮咬合=没有位移。

       b、转。自转。太极拳分阴阳，通过自己的转，螺旋缠丝运动，自然分出阴阳，就像地球自转。我们练习太极拳像地球，要自转，做自己的动作。不做太阳，不公转，不晃悠。 

       c、伸。伸开。全身大筋伸开，转，关节缝开，然后中间一动，就是弹抖发力，螺旋缠丝劲。只做自己，不做别人，更不是蹬地转裆的惯性力。

        7、外小内大。内。

       外面封住，里棚。

实用拳法的劲是造出来的。通过外面封住、定住，从里面顶造膨胀出来的力。→从里面向外走。身体左右前后要练出墙封住，上下要练出铁帽子压住，通过外面封住上面压住后动里面，才是实用拳法要练的东西。

       规律是动作幅度外小内大，尽可能从里面往外面走，里面是指胯（力从胯上来、是动胯、动肩、动肘，手、脚、头不动）。定住压住外面，同时身体里面要有足够的空间（空隙）大小到适合做动作。相反，单纯从外面往里走，在推手中没有用，适得其反。

          小结：实用拳法是分阴阳，定住不动、开胯、旋转，是不动的动；当你关节缝开了；肩、肘、胯、丹田合了；有了立轴，分出阴阳，搓转了轴，是真的不动。

实用拳法是间接力，没有劲，只是传导力，一木传千斤。无极-太极的奥妙油然而生。

实用拳法是定住不动伸筋拨骨走钢丝的过硬功夫，刚柔并济，处处阴阳，阴阳颠倒，互为其根，互为其用。太极拳有阴阳双重性、隐蔽性、传导性，真不动太极的不动规律和大青山一样显示出强大的生命力。