实用拳法一周回课赵景玉教练

经过一周无字天书练功法，如赵教练所说当具体到细节，关注到细节，解决了问题甚至不愿意在既定时间离开会继续琢磨。这周我的关注点是膻中，每天练拳前夹着那张写了膻中的纸条，先练习两个沉肩的动作，肩微向后牵动肩胛下拉继而下沉，肩微向前合住继而下沉（赵教练在直播课讲过，肩说前后是不够准确的，肩只有沉肩坠肘）在做这两个动作时将一只手放到膻中这个位置，肩向后时控制住膻中不前顶而是顺下去，肩向前时膻中配合着往里微含。然后练习基本功收肘和出手，收肘肩缝向后膻中不顶顺下去，出手膻中在微含的基础上，在往里走一点腋窝撑开。配合上胯就是正圈，体悟是通过沉肩正圈的收肘、出手变实了，不是空的划拉。加上膻中这个点，出手在横劲里多了一个竖劲，出手往外开的时候膻中跟手有一种牵拉的感觉。

第一天用无字天书法带着关注点练套路，一趟一路拳打下来用了十五分钟，感觉整个人不会动了。第二、三天情况大致如此，后面几天逐渐适应，肩跟膻中的配合也协调一些。在这个过程中又加上了胯的逢动必沉，胯又不会动了，但是腿实了。可能是沉肩了落实到胯在落实的腿（个人体悟有待请教教练）

通过这一周无字天书的练习，1思想上转变了练功的意识，注意力集中了，不要眉毛胡子一把抓，关注一个要点逐步练习。2举一反三套路中，所有收肘的沉肩，所有出手的合住与膻中的关系。3肘肩胯有了齿轮箱的感受，如陈老师讲的，肩要练到肘里，肘要练到胯里。（胯要练到膝里目前没感受有待请教教练进一步练习）4两脚与胯之间的结构力，感受是两胯顶死之后脚下很实，在做动作胯动的幅度很小几乎不会动了。

以上是这一周的感受，后续继续坚持无字天书练功法，再有新的体会与陈老师、赵教练、各位拳友分享。