早课，掤劲儿，压使劲儿，松时也慢慢使着劲儿，压弹簧，松开时弹簧还顶着。正圈儿，两头儿顶着，肩肘胯动，还顶着。整个里面拉开，外形儿小了。反圈儿也是。

收肘往里合，往里掤，出手往外掤，里面撑开。弹簧，液压不能放。掤捋挤按采挒肘靠是掤的不同方向，八个方向。组合起来就是套路。粘连黏随不脱手，万般武艺让用不上。

练习模板，练收即出。

练的关节里面液体多，健康。

水是石头和石头摩擦出来的，顶着练，松练 ，干了。

太极状态：不要发生攻防，如正面挡，闪避，没碰，又没逃避，搭手不动，满，一个东西射出去。

古人发明了轮子，弓箭。我们文明，是为了改善生活。绳子、棍子、石头。洪老师咽喉下是丹田，很大一块儿。

吃早饭去酒店上坡路上，陈老师从后面拉着我的手转了两圈儿，说试试我的功夫，说听说我进步了，我说四年没见了，说进步了，说别人说进步了，那就是进步了。

排队练裹身鞭，玉女穿梭，我后脚没蹬出来。

上午课，C，肚脐眼命门对准，穿上红缨枪，对准了就有劲儿了，不晃了，膨胀，变大，前胸后背也要对准。自己的劲儿要掤住，不要到自己身上去。

陈老师，练拳第一件事，改性，可塑造，入门，把本性去掉。古代最厉害的兵器，水底四千年，锏，带棱的木头。陈式太极看门功夫，双锏，陈老师有幸见过。

看多了，到身上去了，水泡。英语，到英语国家去。收肘一个点，不是收胳膊，肘最难开，因为最容易，胯难。太极练的是劲路儿，电，地球转，摸不着。劲儿在皮下肉上，所有东西都在，怎么找出来。

洪老师，学太极，减法，本来已有一部分，把非太极东西去掉。雕刻，打下来的东西不能再粘上，万一把好的打去。真不动，不知道先不动，保护起来，会了再动，避免把好的去掉了，回不来了。好的性保留，不好的改良。

四两拨千斤，六十吨的大车开到悬崖上，一部分在里面，一部分在外面，人不敢动，这时飞上去一只小鸟，车翻下去了。一羽不能加。找到平衡。平衡来回走，转换，腰裆转换不失中，转关，以为上面在下面，以为下面在上面，以为里面在外面，以为外面在里面，以为左面在右面，以为右面在左面，以为前面在后面，以为后面在前面，以为侧面在另一侧面，时刻平衡运动，音乐、波段、共振、节奏。符合了就变成了。陈老师写字用丹田，怪怪的。推拉门，可以手上抓住，用脚拉，用脚推。