半马步，前膝盖微微内扣往里合（前膝盖只有往里合后胯才有可能往后拉，不然，后胯往后拉是不可能拉动的）。正圈转腰拉后胯：后胯往后拉时两膝之间的距离不变，不是平行于地面的这条横线拉长，是拉后膝盖后胯垂直于地面的这条线。两个膝盖要别住。前脚跟蹬到前胯再蹬到后胯再到后脚跟，丹田到会阴有一根垂直于地面的棍，前胯到后胯的时候要从丹田绕过这根棍，而不是横着从前胯直接拉倒后胯。正圈转腰：两个肩别住，肘往上肩往下。正圈出手：腋窝打开，继续出，从后背拉开，出出出，出的很远。反圈出手也是一样。出手，小臂内侧从手掌到肘有一块木板標住，五个手指的力往外伸，瞄准中指的方向整体反转小臂往外出手。手指的力还可以拐弯，搭手的时候手指伸出去的力指着对方的鼻尖，手指伸出去的力要足够长才能做到。

白鹤亮翅：出手蹬后脚左胯要填起来，收肘后胯不能落，打开，白鹤亮翅，躯干是一块木板不能动，躯干不转。腋窝下面的肉往下拉。

左转身捣碓：掩手肱捶，一、收肘赵教练竖在地面一根棍，肘收到碰着棍，躯干随着收过来（肘收不到位的时候，身体转不过来，也就谈不到下一步的打开），二、打开。三、扣左脚，前脚掌抬起，后脚跟蹬到左胯上，蹬到时候，后脚跟不动，不能在地上转，左胯挖一下，金刚捣碓。

赵教练演示正确动作的时候，特别美。