正反圈

十三式

二路

全体拳友同陈中华老师合影留念

第一天到达大青山晚上就开始了基本功的培训：拧毛巾，提水，划圈，正反圈练习；有李晓辉教练打的十三式

陈旭教练打的二路

六封四闭30个

正反圈30个

凌子明教练讲解拉皮筋演示和划圈的作用

写免责声明书和信息登记表

我们练什么？开胯、旋转、不动！
最后是不动，那我们一开始就不动！
只要是有长度的就顺着长的方向走；只要是硬的就推；只要是软的就拉；只要是关节就转 。

陈教练指导：

拧毛巾：

力要从里面走。 上午凌子明教练要求，练习所有基本功不能低头看。

做提水动作不能低头看，看准45度，转身不转头。

中正、五点外挣！ 身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各有各的轨道

做拧毛巾的动作，不能低头看你的身体，眼平视前方。 身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各有各的轨道。

陈中华老师详细得根据物理力学的原理及身体的结构，演示了起步动作踮起脚前尖点地，然后换做脚后跟点地，左右膝盖固定扭胯回到马步圆裆，走步受益起步动作，防止盲目走步扭伤膝盖。谢谢陈中华老师。

李晓辉教练详细解析了六封四闭出手动作，谢谢。学到了知识。根据45度出手中指指尖前方设定的点，以肘直线拉伸沉肩反作用力抻筋拉长，同时斜方向拉开跨，利用发作用力继续抻筋然后回收

李晓辉教练详细解析了六封四闭出手动作，谢谢。学到了知识。

提水六封四闭

考官陈中华老师

陈旭教练

邱校长

宁东吉管理员

1、  降气洗脏功2、  三丹采气功3、  带脉磨盘功4、  日月旋转功5、  双手开合功6、  单腿提降功7、  双腿提降功8、  金鸡抖翎9、揉球功等

反手圈  中线拉进，压肩沉肩拉伸下拉，

陈中华老师指导金刚捣碓倒数第二栋，收腿后斜出腿中线平移然后立身中正。

陈中华老师教学上步：为下蹲，脚尖着地，然后换脚后跟铲出，看中心，平移腰拉过去。胯怎样练 ：前胯高，后胯低，第一不要做动作，第二把眼睛睁开，原地转轴有轨道的转而不是动。

一路就是铺设轨道把轨道变长

二路就是把敌人放在轨道上。

陈旭及各位教练带领大青山游玩心情豁然开朗。醉美大青山。

凌子明教练指导单鞭和左转身金刚捣碓。单鞭右勾手用力外抻，左手侧似义堵墙出手，同时身体胯圆裆外撑 。
左转身金刚捣碓:收时前膝盖不动。节节贯通（陈中华老师指导）方式练习。
凌子力表演了精彩的剑术。
基本功及理论
由陈中华老师、陈旭教练和凌子明教练进行指导。
晚上，陈旭教练和凌子明教练演习推手基本功。
活步前进，双方卡紧胯。不留空隙贴紧。搭手后插进去对方腋窝处抱紧背部。同时副手把住肩胛骨处。活步可以正反背面不同方向进行。然后然后进行精彩的推手演示

下午畅游大青山，游历大青山及景区中太极部分源源和仙人传说。景色优美，空气清凉沁人心沛。

活步正反圈

反手圈

指导教学十三式

间隙:由陈旭教练主持，李晓辉教练和凌子明教练主导教学推手基本功演示:
正圈，反手圈，手臂前方抻直手掌心朝下，上手臂与肩膀连接处定住不动平行平移手臂手掌转胯。活步推手前后左右侧面灵活运用。
六位推手同学上台表演只一位全身不动皮筋划圈合格其他参与鼓励奖。
总结:受益匪浅，教练们敬业认真不知疲倦。非常值得钦佩学习。

由李晓辉教练指导教学十三式中的初收，斜行拗步，再收，前趟拗步。
斜行拗步注意沉肩内合双手肘由内而外棚继续拉伸出手。
初收:基本掌握再收及前趟拗步。

（九）双  重

双重者，手足实，手化慢，足转滞，重心偏，招必失。陈拳法，前足虚，裆松沉，后足实。虚不空，实不死，虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜，

实则稳，立根基。欲使巧，仗足力，足无力，巧难施。凡接招，手先出，我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂，我虽虚，等于实。避双重，更在腰，
如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际，身步变，总随遇。前后移，非陈式，一移动，必失势。当此时，看腿法，腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双，
凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上，沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走，时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。或有人，逞聪明，避双字，讲单重。
配合法，未认清。双足踏，尚稳定。单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。手先拿，或双封，制对方，成被动。再趁机，膝足攻。—洪均生