（3）以 “膻中” 为参照。往回走、往外出的时候，都要以 “中” 为参照。转的时候要尽量把肩转到膻中穴的另一侧。如果只是单纯转肘，肩还会停在原地；要在手不离开线的情况下，一下把肩转过来。转过来再往回走时，（想象）前面有个小的通道，不能一下出去了，要使劲转腰，到了位置就得赶紧顶出去，不顶出去的话，后面就会转个大圈，前面的圈一定要走得开。

          这个动作练出来之后，推手时看着站在那没动，实际上你前后的动作幅度特别大。从胸前这个位置转，一下出去、一下回来，手和胸的动作其实很大。如果练得不到位，自己感觉动得大，别人看就很小。一旦动作偏了左右，前后的发力距离就会变短。

手脖子拴上橡皮筋，橡皮筋固定在和管道同一方向的地方，往里收肘时，在里面转肘，就这么来回走。来回走的过程中会有压力，得用力拉橡皮筋。一开始是肘上的劲儿，过一段时间橡皮筋换更硬的，就得用肩的劲儿；再过一段时间肩也拉不动了，因为用肩和肘都是自然的动作，这些动作练到一定程度会饱和，没法再提高，这时候就转腰转胸。胸的转动带动胳膊一前一后的动。胳膊像在个筒子里，这个筒子越往前越细，后面稍粗—— 后面粗是为了让大臂和肩能活动，前面越细，越不允许活动，尤其是小臂中间到手脖子、手指头这十来寸的地方，必须保持直的、细的，手在这个筒子里来回走，就像活塞一样，是堵死的。一开始，百分之六七十的功夫都在胳膊上，腰只是配合；将来练到家了，胳膊完全不用管，所有动作都靠腰带动。单练这个活塞似的动作，练到肩和肘的配合非常圆滑时，胳膊就不用刻意管了，只转腰就行。

“这和我们说的动和不动是一样的关系 。 就是你通过不动才练出动来，那通过不动练出来这个动，将来你就不用管动不动了，你只要是做那个动作，它出来就对了。所以呢，练到了这个很圆滑的时候，你看不到有不动的地方。”

总结：一开始练，动作里面都是磕磕绊绊、不顺畅的，练到后来就越来越顺；一开始圈走得大，慢慢前后走圈也能顺了。等这些都练会了，就不用再刻意管那个通道，力全都在转腰上，腰使劲拉，往后转腰时蹬前脚，脚一蹬、腰一调就到位置，再蹬后脚就出去，全身都跟着配合。胳膊只负责管方向、协调，胳膊上什么也没有了。