主讲: 陈中华 片长: 61 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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肩关节的动作对一个肩膀与躯干处在错误连接状态的人来说，几乎完全做不到。但脑子知道该怎么做了，每天会针对性的练习，总有一天我能做到——就像开胯一样。
这节课的搂膝拗步赵教练更进一步拆解了动作要领，进一步让我感觉到了丹田开合与和两肘开合的密切关系，也更深刻的感觉到了肘（手）与肩、胯、脚的整体结构力的关系。非常荣幸和感谢陈中华老师亲自给我们上课和示范、解答，言语简洁、道理简明、印象深刻，陈老师那种看似不经意间的动作展示，在视觉和感觉上对我都是爆炸性的震撼。看到陈老师的功夫那么高深，给了我们很重大的信心！
这节课的核心依然是挂上档，连上，合上。双臂带来外型的变化，力来自于腰和脚。
第一动，不起肩的前提下，要把大臂和小臂挂上档。如果起肩了，动作就变小了。就没有真正的撑开。丹田是个支撑点，开腋窝。
第三动，双臂撑开之后，等比例发放，上步。让劲沉下去。下边变大，让双臂完成开。
第四动，沉肩，定住肘，做一个向前+向下的力，形成剪刀力。
06.15 筑基功小记
·筑基功的意义：类似组装家具前清点零部件，练拳前需打好基础，按步骤进行，否则易出问题。
·功在“缝”里与“搓劲”：动作通过关节间缝隙传导力量，拳中有“搓”的动作，如单鞭小三换掌、上步骑鲸等，意念和动作结合找搓劲。
·一招开拳。六封四闭与左转身倒碓：是重要动作，陈发科宗师常用左转身倒碓，洪均生师爷常用六封四闭，练好一招在实战中很关键。
·太极拳的松：通过动作协调达到旋转松活，使力量顺畅传导，非真正变软，类似自行车链条。绵里藏针，不是变成棉花。
·推手技巧：与对方贴身无空隙，运用粘黏连随让对方难受、使不上劲，扰乱其章法。
·套路练习：随着练习深入，同一动作在不同阶段有不同要求，如搂膝拗步，初学时简单，之后要开关节。