拧毛巾，胯上的横轴不能动，两腿蹬自行车。

提水，保持胯上横轴不动，两胯要对上，两膝盖像在窄墙里夹着一动不动，只能动胯，前腿正蹬后腿反蹬。

胯上的规矩，胯要对上，胯上的横轴不能跑了，练习盖步、后插步，腿的铲出，移重心，胯始终要对上。

跌岔，定住丹田，摆腿，两肘相合棚一下，震脚，两手胸前变拳对拉，同时左腿贴地铲出，拧右拳，拧到右肘，右肩，左肩，一直到前手，前手和后肘要对上。

拧毛巾，陈旭教练伸出两个手指放在我的两肩处，肩不能跑了。

正手圈，陈旭教练把手放在我后肩处，后肩不能跑了，肩跑了，身上这个圆就有了凹凸处，圆就不完整。陈教练接着示范正手圈，手臂的动作和身体要分离，手臂动身体不动，分出阴阳。