2018.03.18的课。请大家在3月18日之前先行学习这两个视频，2018年3月18日晚上19：00至20：00，由韩瑞教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在购买页评论栏里。

“里边和外边” 在线视频购买

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2018.03.14微信讲课

下面是2018.03.18上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：

韩瑞：大家晚上好，一会开始上课，有在线的吗？

 

这个视频是陈中华老师在大青山讲的“里边和外边”，就是身体的关节部位，里边的运行轨迹和外面的运行轨迹。

首先陈中华老师讲到，在我们这个拳里面有一个概念，这个概念就是五点外挣，五点就是头、两个脚、两个手往外去，这句话的意思还包括了另外一个小的含义，就是外面的要往外走，里面的要往里走。

外面的一定要在外面，里面的一定要在里面，做动作什么动作都可以随便做，不能破了这个规矩，陈老师用一个动作举了一个例子，以动作煞腰下肘动作要领来讲，两个手握拳放在腰部的位置，手是外面、头是外面、两个脚是外面，这几个部位一

要做到头定住了，两只脚在地上钉死了，外面的慢慢的往外挣，别的部位是往里走的，我们的动作先不说看上去怎么样，他是要遵循这个原则来做，肩膀是不能往外走的，肩、肘、胯、膝都是里面的。

根据上面讲述的理论，陈老师从一路里拿出了一个动作进行讲解，练我们这个动作的规范要求是怎么样的，老师以一路左蹬一根进行动作讲解，动作伸开之后两个垮是里边的，不能有一个跨是出去的，出去了就违反了我们这个原则，手是外面的，头要顶，提起的脚是蹬出去的方向，腰部的胯的位置是里面是不能晃的，也不能动，一动就会出来的。

做动作定住伸开肩膀一定在里面，不要动，要肩膀沉住头顶起来，要定住伸开，如果肩有一些其他动做的话都是定不住的，里面的出来了，外边的没出去，我们的结构架子就散了。

外面要是往里一点的话，做动作的时候它也散了，肘与肩出来了，手是出不去的，手伸不出去就没有劲了，一定要遵循我们的原则练习，外面的往外走，里面的合在里面，外面在我们这个拳里面叫开，里面的叫和，动作里面有开有合。

老师让一个学员一只手放在胸前，另一只手放在后背，进行动作讲解，开合都要在身体中线的位置，不能随便的晃，任意做动作。

老师用门做比喻，就是我们的门一开的时候，劲都到了门轴里面，并不是把门搬开，老师让一个学员把手放在他手腕与肘步的位置推住，手往外伸的时候，肩往里走、拉到身体中线的位置，如果是随便晃动横推的话，他是走不回来的。

没走回来就是单一的动作，任何单一的动作就是双重，这个动作有一个开始、有一个结束、有一个去的地方、有一个回来的地方，他走出去多少回来就多少，他一点也没有漏掉，这才是一个完整的阴阳的动作。

老师讲到宇宙是一个圆，所有的东西都在宇宙里面，不管怎么做，他都没有出去，因为这样，宇宙的生命很长，人体就是一个小宇宙，他每个动作都回来了，你能延延不息的活很多年，你做的动作能够很省力。

这个身体做成一个小宇宙来说，如果你的动作出去没回来的话，就等于过了很少的年，那你的身体它就坏了，坏了话就是这个宇宙、它破灭了、没有了，回到过去的状态了，死了。

我们做动作，从这个道理上、逻辑上、身体的结构上、还有太极阴阳的要求、一路动作的要求，都是规范的，都是遵循同一个原则，这个原则就是阴阳，阴阳里面就是刚才说的，他从哪儿出去，从哪回来，他都一样，所有的动作都是自身从里面做，他不是来回到处跑的。

老师在视频当中讲到刚才的这些动作，演示的非常清晰，是大的动作，再从小的动作里边看，老师让一个学员一只手放在手步与肘步中间的位置，另一只手放在腋窝下方的位置，做动作的时候，小臂转的时候是回到腰的位置，如果要是随便晃动的做动作的话，他是互相之间没有关系的，这就叫散，没有关系就叫散，肘步得到动作，到了腰，腰部已转到了前脚后跟，一到了脚底下地不动，一蹬脚又从大腿的内侧到了后脚后跟。

老师讲到身体里面是错综复杂的，很多条线来回的走，就是等于一个大的建筑物，里面有很多的砖、梁、瓦，一有压力的时候，他来回的在里面走，就是不出去，这个原则非常的重要，就是我们说的动作的原则，就是怎么样使我们的太极的动作像一个建筑物、一个结构，结构里面就是互相支持，一阴一阳谓之道。

就说的是道是什么意思？就是一个动作本身是没有意义的，但是它压迫了另外一个动作，被压迫的这个动作也没有意义，它又压迫了另外一个，压来压去最后它又回到了第一个动作，里面没有任何动作跑掉了。

老师讲到另外一个动作，讲的更微妙一下，一个脚在前，一个脚在后，前腿是一部分，后腿是一部分，身体随便一动，后腿的力从前腿的位置跑出去了，因为他跑出去了，身体的结构它就破了，这就是双重了，两个都在动了。我们上步的时候，前腿是不能动的，后腿贴的地拉上来，就是合在一起了，力出去了，手也可以出去，力在腰的位置合死了。

老师讲到就是太极阴阳的变化“互为其根”，一个动作支持另外一个动作，另外一个动作又返回来支持这个动作，来回的循环，就好像是用最简单的道理来说，就好像是我们那个房间前面的旋转门，一开这边的时候，他那边的门过来了，等你把他推过去，他这边又堵死了，你看它堵死了，这边一推那边有堵死了，就是来回的转换，旋转门就是我们说的这个道理。

这个视频是陈中华老师讲得用这个原理说的话在太极里面的用法，它是无穷的，无限的，什么东西都和他有关系，讲的就是内外，他是怎么和的，就是外面做动作的时候，他一定要返回到里面来把里面给他给堵死了，外面是开的动作里面是合的动作，如果不这么做的话，外面一做动作里面没有这个东西，他也这么做的话，这个劲儿就散了，讲的就是外面怎么动里面怎么动，怎么样聚劲，怎么样散劲。

 

这是这个视频陈中华老师讲的信息，大家可以讨论，可以提问。也可以根据文字信息结合视频一块学习，视频里面有详细的动作示范，看的更清楚一些。

 

没有问题就先到这里，也可以留言提问，不定时间回答，谢谢大家。

 

王献让-郑州：@韩瑞-大青山 我们上步的时候，前腿是不能动的，后腿贴的地拉上来，就是合在一起了，力出去了，手也可以出去，力在腰的位置合死了。

力出去了，手也可以出去，力在腰的位置合死了。这一点没明白。

谢谢韩教练

 

韩瑞：@郑州学员王献让 先上步合住了，在伸手，伸手的时候身体一动不动，两个动作不同步。