定型定性练习笔录

明月清风分享                                             2020.9.3

1、定型。

定型，拉筋，五点外争，把筋腱拉开，开弓射箭，拳架结构定型，把它练死了、定型。

2、内动：

拳架练习主要是内动，催代外动，由下而上，节节贯穿，外形保持到位，固定不动，把它练死，叫做死性，以此来促进内里运动。外形在轨道上运行，内里在导管里通行，培养内劲内力一分一毫厘米都是进步。

3、踝竖。脚要扎根，踝关节要竖立，一动不动。

4、折叠。

身体折叠就是开门关门，轴不动，门开了。把你自己身体分成两个部分：“一个部分是独立不动的我；一个部分是做肢体动作的我”，运行时要分清这两部分，别都跟着一起晃悠，不能跟着一起联动。这样才分清阴阳，分出心来调整动作，避免身体晃悠，分出身体的阴阳动静来。

5、感受。在拳架练习时，挂挡拉筋，肌肉酸胀，筋腱伸长，运动吃力，有点累啊。

6、死性。筋腱拉开，拳架结构掌握固定下来，定型定性，固定好，就是死性。

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