学习刘松笔记。

今天何教练教我们金刚捣碓，起势第一动左手正圈收肘右手正圈出手，第二动要求左手收肘要拉开左肩左肋到左胯尽量拉大，中轴不能动头顶起来，两胯不能动只能转。第二动收左脚右膝盖不能动，第三动出左脚右边身体下压压出左脚，第四动填左胯右胯平推，保持上半身不动整个上半身平移。第五动出右手右手和左肘对拉保持一条线。第六动上右脚保持左膝盖不动上去，右手不动用右肘往前拉像一条绳子绷紧。第七动收右肘压右肩填右胯，保持上半身不动提右腿然后用丹田拉右肘收肘，把右手收回到左手。