“陈中华1级教练员课3班-20220216″在线视频购买

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主讲: 陈中华  片长: 58 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2022  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

陈中华1级教练员课3班-20220216
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  1. 学习笔记：
    1.正圈：1分10秒-3分18秒
    反圈：3分22秒-6分10秒
    拧毛巾：6分20秒-7分35秒
    提水：7分36秒-9分
    六封四闭：9分2秒-10分38秒
    （重点复习，反复看。）
    2.太极拳就叫胸腹折合、胸腹折叠。胸就叫檀中穴。腹就是胯，开了胯腹就是丹田。
    3.所有的力都是脚跟发的。后肩是被动的。主动和被动：做动作的时候一定有一个主动的动作，别的都是被动着走的。
    全身一动而无有不动：只有一动别的都不动。只有一动别的都是在规定的范围内被推动的或被拉动的。
    4.胯与膝盖的关系：不走横的就行，只走上下。横的力都上下走了，上下的力都变成横的了，这叫力的转换。
    在身上真正的做起来的时候，阴阳转换是个“T”型的。所有动作都是“T”。转换出来的结果：在一个竖的和一个横的中间有个90度角，你做的所有动作出来的力在90度角中间，45度。——这个就是太极的力，科学叫“矢量”。
    5.手永远走直线，肘永远走曲线，后面永远是固定住的。

  2. 1:00~10:00，基本功练习：正圈
    收肘 转腰 出手
    肘领着 胯领着 手领着
    1个动作 2个动作 3个动作
    动小臂 胯胳膊大臂同时走 胳膊、胸、后腿各一半
    定住中轴 重心在后脚 支撑腿前腿跨跟
    反圈
    动作一样方向相反，大方向一样，小方向相反，高低不一样。正圈收肘向下对着丹田，，反圈收肘在腰上面，对着丹田从上面收，方向向上，肘领着。反圈第一个动作三个部位同时动作，第二个动作胳膊100%定住，腰和腿转，第三个动作上肢下肢定住伸胳膊。反圈以丹田为分界线，上收下出。
    拎毛巾（母式）
    头顶住一动不动，收肘压肩。劲是前脚脚后跟蹬地，力是地面返回来，肩是压着的，挤到胳膊，胯连到肘上。
    提水（开胯）
    45度角，前脚脚后跟蹬地，45度角往后走，填胯，胯拉着肘，45度角上斜着运行，力是往下蹬，力反上，堵死挤出。
    六封四闭（开胸）
    后肘前手45度，平面和立体均是45度。力蹬到墙堵住从胸出力给截住了。
    太极拳叫胸腰折合拳。
    15:00~21:00主动和被动要搞清楚，很重要。立轴管住腰，门轴筒子不晃，力没地方去只能转，全部定死了，头顶有天花板压着，胯后面压下去，前面顶起来。前脚往下碾，把身体顶起来，力没地方去，动作是脚底下碾出来的，不是全身在使劲。
    全身一动无有不动，有一个地方动其他都是被拉动，只有一个引擎。
    双重身体只能一个地方使劲，有两个以上使劲就是自残，只有一个劲，别的都跟着走。
    24:00分阴阳：有界。没有分阴阳是晃，找到分界线。
    30:00 膝走上下（看不见），带动胯左右走，分工清晰。
    力的转换：通过做动作逼着自己撞墙，横着撞墙，吧头撞破了，走上下。太极拳的力，是45度角矢量场。

  3. 正圈、反圈的123：正相反，正圈的1只收手，2转胯，带大臂转，3后腿、胸、手;反圈的1前腿、胯、肘蹬转，2后腿、胯转，1出手。
    搓毛巾、提水、六封四闭相同点：脚蹬，压肩，转胯带动肘。不同：只是方向
    所有的力都是脚跟蹬出来的，以后可以随意
    所有动作一开始有一个领劲，别的地方都是被动，练出来了，就进入无极状态
    ”一动而无有不动“就是只有一个地方动，别的所有地方都是被动的动。只有一个引擎。
    T型中出的45度的力，就是太极力，是矢量，是一个磁场。分阴阳

  4. 基本功正圈的细节：a（一个部位，只是小臂）一个动作，直线收肘到肋部，肘领劲往丹田收，主要是小臂。大臂随动。支撑部位是中轴！b.（二个部位）填胯、转胯、胯领着转；手臂、胳膊被错腋窝动走。手指尖不走！力在前胯！支撑点是后腿c.（三个部位）出手中指尖领着，胳膊走一半，含胸后走一半，后腿蹬走一半。
    反圈的动作倒过来！不同的是反圈收手高一点！出手时指尖朝下！大方向相同，小方向相反！也是对着丹田！起动身体部位不同！
    拧毛巾（母式）的细节：头顶着不动！第一个出手，力是蹬脚，力被头不动、压肩后，力没地方出、在胯连到中轴上，不经过肩，手被送到前方并改变了方向，送到了身体侧中轴外的方向！
    提水（是开胯）的细节：与拧毛巾道理相同，在45度线上运行。向下蹬腿，把力传到中间，结果在斜线的45度产生力！
    六封四闭（是开胸）的细节：原理相同，蹬前腿，填胯把力传到前手上！
    太极拳就是胸（膻中穴）腹（就是胯、丹田）折叠！
    所有的力都是脚根发的！
    拿六封四闭举例： 身体只能一个地方主动用力！立轴管腰不能幌！象门上合叶的轴（只能转）！胯后面压下去，前面填起！两肩不能动（侧轴）！手、胯，身体都不用力，只能前脚蹬捻用力！
    全身无有不动的意思是只有一个地方主动，其它都是被推动！否则不是太极拳是操！！！

  5. 知识点：
    一、基本功
    1）正圈
    收肘（肘领1）一转腰（胯领2）一出手（手领3）
    1、一个身体动作，小臂稍带大臂，支持点为中轴。
    2、二个身体动作，胯领小臂大臂同时走，手指尖不动。支撑点是后腿，力在前胯。
    3、三个身体动作，胳膊走一半，胸部（膻中穴）走一半，后腿走一半。支撑点是前腿。
    2）反圈
    收肘一转腰一伸手
    以中线为分界线，收肘时从上面收，出去时往下出。
    1、三个动作，收肘（肘领）动大臂带动腰，带动腿，胳膊转动躯干。
    2、二个动作，胳膊定位，腰和腿同时转，转正身体。
    3、一个动作，伸手，上肢下肢定住，只伸胳膊。
    3）拧毛巾（母式）
    头顶住，压肩收肘（脚后跟蹬），力挤到胳膊上。（纵向力变为横向力）
    4）提水（开胯）
    前脚跟蹬,到中间,力不到肩。
    5）六封四闭（开胸）
    前脚跟蹬，力转变到手上。
    胸腹折叠：开胯开胸后，将来能作太极动作。太极拳也叫胸腹折叠拳。所有力都是前脚跟发的。
    动作里一定有主动和被动。
    六封四闭：脚底下撵出来的，传递到胳膊搓出去。
    全身一动而无有不动。只有一动，别的都不动。（规定范围内，被推动或被拉动的）
    二、分阴阳
    无界 分界线
    水与水相融（河水与海水）油与水
    门上荷叶 不动的地方叫转。动的地方是不动的，底下划出的弧线叫轨道。丅形（阴阳）45度产生的太极力，是矢量。矢量是磁场的场。
    球转动，没有发生位移，阴阳变化，自转。
    三、膝盖与胯的关系
    活塞运动
    膝盖上下走，胯左右走。
    横的力都是上下走，上下的力都变成了横的，这就是力的转换。太极即力的转换。

  7. 1.正圈：
    (1)收肘：手领着，一个动作，小臂，大臂稍稍连带动一下，支撑点是中间竖轴；
    (2)转腰：胯领着，两个动作，力在前跨，大臂跟着转，手指尖不动，支撑点是后腿；
    (3)出手：手领着，三个动作，胳膊走一半，胸走一半，后腿走一半，支撑点是前腿；
    2.反圈：与正圈动作一样，方向相反
    (1)对着丹田收，肘领着，
    (2)对着丹田从上面回来，胳膊转动躯干，胳膊定住，用腰和腿把身体转回来
    (3)伸手出去，上下肢定住了，只是胳膊伸出去；
    3.拧毛巾（母式）
    (1)头顶住，收肘、压肩，劲儿从前脚脚后跟蹬上来的，肩和头压住。
    4.提水（第一个用法 开胯）
    (1)一样的，只不过是45°，前脚蹬到跨，通过肘又拉下去的；
    (2)力是往下蹬的，出来转了方向；
    5.六封四闭（第二个用法 开胸）
    (1)也是45°，前脚把身体蹬起来，胯填起来
    所有的力都是脚跟发的。

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