力量一小时直播课以中、英语在2020年8月份进行在逢周二、四、六，共十二堂课。本课程主要是一同学习一路前十三式的用力重点 20200717视频，期间也加入了深化陈中华老师直播课中课题的重点练习。三百人次曾参加本课程，包括了在中国、加拿大、美国、英国、印尼、新加坡的学员。感谢同学的努力参与和支持。同学们也分享了他们的笔记在https://www.zhenbudong.cn/archives/116248中。在一路前十三式的用力重点 20200717视频中，陈老师带给我们丰富的十三式如何用力的知识。在此，诚意推介这个视频。
因新冠疫情期间，我们增加以视频学习。直播课更以互动方式教学，提高了学习的体验。希望大家继续参加实用拳法的直播课与视频课。

2020年9月份除了《2-入门第二讲》，还有以下两个课程：

1. 在周一晚上8点学习基本功
2. 在周三晚上8点学习十三式

初学者可以从基本学起，有经验者也一同学习一同提高。

部分课程评语：

• 李明：何家伟教练对每个动作的发力重点，讲解示范的非常详细，可以看到何教练不愧是苦练了30000遍以上一路的习拳者，对规矩的把握非常到位，点、线、面清晰，动作规范。
• 李宾：这次课程我看到的规矩是何教练用身体表达出来的，对我印象非常深刻，瞬间感觉到我自己练拳时动作的不规范性和肢体不协调性，现在开始有了照应按规矩练拳，这次的课程让我对规矩又一次深刻的认识。
• 许红琴：荣幸地加入了网课力量一小时，何教练在多伦多亲授了十三式里的重点招式，并且不厌其烦的边讲边做，讲解很详细，做的到位。然后很仔细看了学员每人做的动作，细心地指出了每人错误，该怎么改，怎么加强训练，很深刻的一堂课。
• 刘松：我们的拳师父一直强调定住膝盖不动，自己也感觉在练习。今天何教练给指出才发现原来自己一直在虚幻中练习，不听师父的话还自认为很听话。
• 汤赵：我第一次上何教练power hour课。收获如下: 初收第一动身体不动，把手肘拉到右胯；第二动是胯根和脚跟连线用力(何教练指出了我用脚面和膝盖连线在用力的错误)。
• 邱立文：第一次参加何教练的直播课，受益很大。通过练习虎背熊腰这个动作，对双下挤有了更深入的认识，手不动，通过含胸拔背，把手挤出去。