何教练掩手肱捶2020.11.18训练记录

掩手肱捶。开始是右边的半马步，出拳的时候定式为左边的半马步出拳。

1、伸开。

出手，收肘，伸开对拉，不是手翻而是转肘，手没有动过，手像电焊死的一样。开始右马步，右脚往里扣一点，两手做双下挤出手定住，手不可过这堵墙。手双反圈收肘，肘转过肩，左手在前，右手放在右脸庞，右手变拳放在左手上，右肩把拳压出去，右拳右脚对拉，后脚膝盖往上往后，身体保持不动，右脚后跟向外碾转，中轴旋转，腰裆胯转换（人身整体结构保持不改变、不变动，眼睛正前方的方向从左边转向右边），拳的高度比肩略低一点。出拳时把右肩压到右手右脚这条线上，肩往下压，手在管子里走，出手，收肘，右拳、左拳、右脚、左脚上下前后左右伸开对拉，最后定式变成左马步。

2、支点。

用右脚尖做支点，加大改变人体的方向，出拳的时候，以右脚脚尖为支点，脚后跟往外碾转。

3、开胯。

身体拉开伸长，前胯顶起来，胯要伸开变大，而不是内扣折叠变小，后脚膝盖往上，不可下踏内扣。

4、方向。

注意方向，出拳的时候，拳向地下，肘尖向下，压肩向下，跨开顶起来。肩压下去，胯顶起来，身体不可以前倾，身体要拉开伸长。开始是右马步，转换后为左马步（定式）。

5、精密。

头要往上顶，中轴不动转动90度。双反圈收肘时，手腕像焊住一样，不可以反手，头要顶起来，把肩压下去，五点外争。动作很难，周身协调，天衣无缝，功夫精密。