本周陈旭教练的一路用法课程、基本功讲解课程和二路教学课程，都在第一课强调了“腰”。这个腰的部位、位置和平常理解的不一样，在课程中有详细说明。在一路阶段，我们学习和练习的重点在肩胯等具体关节，在二路阶段陈旭教练让我们更多关注“腰”这个部位。

以下是结合视频 陈旭20210105炮捶直播1 复习：
明确了身上的腰之后，陈旭教练又论述了一个“周”，圆周，围绕全身的一个原，在腰的外边有相对应的圆弧（圆周的一部分）和腰相对、发生关系，腰和外面的圆发生关系就有了“固定的结构”。见16分钟讲解和演示。
在今天上午的基本功课里，用拧毛巾的特别练法（肩外撑、肘内收夹住腰圈固定住），体会腰动的转，转的时候两边方向不改。在本视频6分40秒到9分钟有详述。
套路讲解部分，本视频中陈旭教练讲了二路第一式金刚捣碓5个分解动作，动作的力点、用法。如何分动练习。蹬脚用身体管住脚，不能蹬了收不回来，在视频28分30秒。上步穿掌或者出拳从腰里走，和一路不一样，见33分30秒讲解演示。38分演示出拳出手不是手的动作是腰的动作，腰要给劲，手是被腰所使用的。40分中演示发力的拧毛巾，也是从腰里出的。
36分半，陈老师和陈旭教练讨论视频直播课程对学员的影响。

本视频中陈旭教练讲解炮捶金刚捣碓五动，一合手，二用腰转，三从腰出腿、腰管住腿，四从腰出手，五肘丹田膝一起提，腰这个部位凸显。个人理解腰是运筹在内，手脚行动在外，不要只看到手脚，不能只练到手脚。

昨天一路用法课程就记得一条：肘往里肩往外，如果肘往里肩也往里，一顺了、都夹在身上了、偏一边了。肘往里的时候肩只能转（肩的圈在转），肩这部位不能往里走。这样练习后，感觉到陈老师在直播课中说的腋下的“错”，如果肩跟着肘收了，就没有这个错了。

今天基本功课程来晚，只记拧毛巾的特别练法，练腰。腰是一个新的概念。

暂记