2021.2.23陈旭炮锤直播课  丈量虫移动三步走

在腰水平面假设放一平板桌面，把腰分为躯干腰以上和腿腰以下二个部分，让躯干和腿形成上下分离。步伐三步走练习法，上歩、移重心、收腿。通过开胯，来移动重心，像丈量虫一样前行移动；后退移动步伐也是如此。

• 一、上歩。
• 1、出步，脚后跟先着地。2、移动重心到前腿，通过开胯来移动重心。3、改变后腿脚后跟的方向，收腿。
• 二、退步。
• 1、后退脚尖先着地。2、移动重心到后退（开胯来移动重心）。3、改变前腿方向，收前腿。
• 前进后退移动通过开胯，移动重心进行的。
• 三、加上手的正圈动作。手、脚各走各的，不乱套，躯干不动平移像车轿子，腿犹如车轮子。转腰时，身体躯干胸部面对前面不受转腰的影响。