开肘，二人或三人配合，肘上有劲儿了，就能连到腰上，肘开了，肩就解放了，不开到了肩上，时间长了肩坏了，颈椎也坏了。
像拉枪栓一样，从指尖儿把枪栓往回拉，拉到肘，真的拉；力在窝里，不再肘上；是底下那块小骨头，不是鹰嘴骨，压住不要压疼了；掌心对地面，平行；找个好陪练不容易，老是给顶了；肘高手低也可，不要被规矩限制住了，手可以比肘低了，或平着，不能往天上练。
把力引到肘上去，肘底下走，没有手，没有鹰嘴骨，大臂下那块骨头，练的不是一个地方，在底下一个鸟窝，在鸟窝里空间使劲儿；不要让对方把意念带走了；一推顶了，手回来，可以贴到身上，不要被限制住了；鸟窝儿，或是一个碗，不要让力出了小碗，可以放在桌面上，想着肘底下，定位往外伸，意念在肘底下；像齿轮一样，一步步转，每一度都在使劲儿；用手造个碗，力在手心里。
立着练也是一样，力拉到肘，肘底下力越来越大，聚到了窝里。
动作是伸的手，力是往回拉的，手越往外出，力越往回收，力越来越大；练肘底下的劲儿。