练习伸和转，像电锯一样。用时，只要上歩，碰上对方。

动作演示。

第一次。常洪宇和邱迎东做演示动作时，一起到下去了。邱迎东步子太大了，后脚没有跟着随步。

第二次。邱迎东没有分开，动作没有效果。胯先下去，分开了阴阳，洪均生老师说叫做矛盾拳。分开了以后，才有作用，然后再组合，不破不立。分开了，然后再合，比原来就高多了。

第三次。先下去，再伸，再转，都是正圈第二动，用这个步骤，后脚动，前脚不能动。大腿向前转和胳膊分开了，形成交叉剪刀力。只要做动作，你就不会伸了。肩下不去，肩和胯合。

朱景武。肩下去了转，是不是很难受。

张岗。你的肩得下去一尺。你的肩没有下去，你得下去。

示范。陈中华老师示范。人整体蹲下去，不就完了吗？你们为什么不听话呢？老卡在原来的框框里。体会到了下去以后，就知道了对方是怎么倒的。

张岗。最后明白蹲下去了，不够的话，他就再躺倒在地上。这样肩就下去了，有了大的改变。下去，蹲下，躺下，下去了体会一步一步加大。

第四次。先往前伸（用肩顶他），然后下去。肩平着伸，肩上的疙瘩不能起来，后面的胳膊不能跟着过来，也要加长，向后开。后面的也要伸开。未来一搭手，对方就蹦出去了。

八面支撑。太极发劲是八面支撑，动作都在增大，伸长，越做越大，八面支撑，八个方向的动作，在这之中有一个不动点。因为是在八个方向上，对方感到没有办法躲。肩是不走的，其它地方都开了。四面八方开的，肩没有走，它是饶过去的。有不动点就是杠杆。

换挡。一直在调换档位，来回在调整。一直在找这个配合，换支点。开时四面八方的开。

占位。在空中的伸出去，叫做空中占位。后胳膊也伸开，后胳膊是你的力臂，帮助你走的。前臂动作需要后臂帮助，这是个诀窍，后肘帮一下很重要。转不了，就往外伸。

将来搭手，只看到推，然后就会自动地伸，转了。

主动作。向前进为主。看起来就是推。一碰就推，一顶一伸，一伸一转。

辅助动作。伸和转都是辅助动作。平时加强练习伸和转。像电锯一样。

组合动作。合二为一。合在一起，就像一个电锯，去锯树。用时只要上歩移动碰上对方。

平时练习，只要练习伸和转，会了以后，然后一碰上对方，就可以了，有同时不同步的多维效果。动作步骤：推，伸长，转。外型上看是推，本质上已经具有延伸和转的功能，相当于电锯。练上身后，转和伸都是自动进行的。

跨过去。找一棵树作为参照物，在肩和胯之间竖立，练习肩跨过去，再伸出手，肩非常难开。

怎样出手。正圈第三动怎样出手。陈中华老师是一直压着对方，把对方控制住，永远不能让对方缓过劲来。粘连连随。三角锁。陈老师把对方下部底下打起来了。

课后作业：多多练习正圈第三动，是怎么出手的。是下去了、胯过去了、伸长了、转了、跟随上步，追上去了。