（刘玲私课）
拧毛巾，憋住肚脐眼劲儿，用丹田做动作，别的都放空，只要肚脐眼丹田，别的地方都不要了，这是其中一种练法，守住肚脐眼伸手，不要受外界干扰，肚脐眼聚；另一种练法，腋窝搓棍，碰着棍儿的地方动，碰不到的不能动，也可腋窝和胯合着动；碰着棍儿的地方动，其它的地方才能没有；想像的棍儿很大，可用上胯。
提水，与庇身捶一样，手别肘，肘别肩，肩别胯，两边儿各一堵墙顶着；正圈儿手别肘，肘别肩，肩别胯；没有负重感练不着，有堵墙顶着。
六封四闭，两个腋窝搓棍儿，外面没有动作，也可调到胯上去，肩和胯搓棍儿，碰到胯的地方才能动，才能加劲儿；两个腋窝平衡，中间空；没碰到棍儿的地方不能晃，加劲儿往棍儿上加；身体担在棍儿上，合住；后手是撑开的，搓开的，不是往后拉的；对着棍儿加劲儿，空间加劲儿，不要对着对方使劲儿。
正圈，七寸刀对着墙顶，到肘，到肩，到胯，才能收肘，无中生有，想像那个墙有，不能越过墙，顶着回，继续顶着转，继续顶着出，顶时腋窝底下还有个东西，出时手领，手顶上。
反圈，顶墙回，继续顶，又顶出，合住整个面儿转过去，再伸手，所有动作，手顶墙，提供动力，出时也是七寸刀顶一下。
庇身捶，七寸刀正对着顶上，不要抬手，顶不动，转到肘上用肘顶，再顶不动再用肩顶用胯顶，外面两堵墙特别硬，顶着转回去；顶到肘上，肩上，就可以台手了，接上了就可以抬手了，因为已经不在手上了，正对顶；肩到背后大筋很难走，别过去；这条线非常清晰；劲儿往回走。