主讲: 赵景玉 片长: 77 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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流沙动作：守住中轴，开左胯 下，开右胯 下。
金刚捣碓：1、捻，肩膀稍稍向后，腋窝捻手搓手的感觉，百会领起，胯顶起来，屁股坐在脚后跟上；
2、起、转、身体不动，腋窝转出去，肩膀不动，膝盖前后差距，侧中轴不动，身体黏过来；
3.垂直下落，胯在铲出时不能翻过来（即不能让大腿外旋），即铲出去之前把门户挡起来，不能把裆打开，手往上提一点，身体落多少，手上多少；上步前左胯先填顶起来，上步时左膝才不会前移，头部也不会有大起伏。
拦扎衣：右脚蹬右胯顶起，斜插手收肘，压肩使双手被手撬起，右肘往前出一点，双手以手领打开，合手（一正一反）出脚，后出手。
六封四闭：前肩胯轴一定不能后退，肘胯相合（顶住）正手圈转时不让，第二个正手圈更是不让，捧上来固定住前膝直接上去。
、单鞭：手在前面引领方向，肘收进来往中线上合（用右胯推）。左胯住前推后，右胯往前推，手抓勾勾脚不动，用脚跟将脚铲出后，勾手小逆缠，开腋窝对拉，身体摆正，然后出手。
定重心：1）靠胯
2）脚后跟到臀部的无形的棍
3）前面大腿让他竖起来，膝盖往下，膝盖到胯的肌肉（肌肉顶在胯上）的拉抻
流沙：定住中轴，开左右跨，身体落下。
强调：收肘和出手注意保持捻的力。
盘步，前膝盖往外（顺缠）。后膝盖往内（逆缠）。
复习：金刚捣堆，1、捻腋窝，胯顶起来，肩稍后。2、转身身体不动。3、侧中轴不动，粘过来，身体不能跑。4、铲出胯不能反过来，胯在45度上，后跟蹬出去的力。（同单边）。5、顶胯上步，膝盖定住没有动，头高度不起伏。
拦擦衣：1、右脚蹬右胯，肘手一下，找到支点。身体不能拧过去，是胯带着走的。2、手不是拿起来的，是翘起来的。肘为支点，肩压胯提。3、顶住左胯，右手砍进来，砸到45度地上。
六封四闭：1、重心略像前。2、转的时候不能让，胯顶起。3、右中轴定住。
单边：右手小逆缠，开腋窝。身体定住后出手，左右分开。
左转身捣堆：肘和夸要合住，身体完全不动，顶出去，注意头和肩，头转时肩不能动，不要轻易转头。
复习知识点：
一、流沙动作：守住中轴，开左胯 下，开右胯 下。
二、顺缠：收肘不收守
逆缠： 出手不出时
三、金刚捣礁
起式：填胯，肩稍向后，两手搓腋窝起，力达百会穴。左边开腋窝右脚碾出，填右胯，左脚铲出时，右胯垂直下压，双手不动，填左胯，右肘右胯合住上一小步，与胯同宽，起腿，落下。
四、拦扎衣
右脚蹬右胯顶起，斜插手收肘，压肩，双手顶起内力打开，合手（一正一反）出脚，后出手。
五、六封四闭
前中轴一定不能让出，肘胯相合（顶住）正手圈转时不让，第二个正手圈更是不让，捧上来固定住前膝直接上去。
六、单鞭
手在前面引领方向，肘收进来往中线上合（用右胯推）。左胯住前推后，右胯往前推，手抓勾勾脚不动，用脚跟将脚铲出后，勾手小逆缠，开腋窝对拉，身体摆正，然后出手。
七、左转身捣礁
非常牢固的与胯与中轴合住
1）不要轻易乱转头
2）合住力
八、定重心
1）靠胯
2）脚后跟到臀部的无形的棍
3）前面大腿让他竖起来，膝盖往下，膝盖到胯的肌肉（肌肉顶在胯上）的拉抻
校准知识：左转身金刚捣碓细节，①头领起，双肩后转，左手反圈收回，右手变掌正圈收回，双肩下压，中轴下沉，双胯撑开，双脚踏实。②身体真不动，双掌向左推出去，左手中指领劲伸开，右手到中轴线指尖朝上。一个横力一个竖力。③身体保持真不动，左臂压肩、后转、开腋窝到身体中轴线处手心朝上。④身体真不动，左手收回中轴线，指尖向上，同时右手指尖领劲、沿收回的左手上伸出。一个横力一个竖力。⑤右臂真不动，身体转过来，胯领着（身体不变形）直接上到左脚尖前的位置，虚岁点地，右手沉肩坠肘手心朝上在身体的左前方⑥重心在左肩下压、填胯，抬右腿、右肩后翻下压，肘被动前伸、手被动抬起，然后落地，两脚分开，与肩同宽，右掌落在左拳上，指尖朝左，丹田的位置。
校准知识：金刚捣碓的细节，起式前的准备：①两脚平行站立，百会穴领起，身体重心偏后到脚跟，沉肩含胸把胯填起来，坐到脚后跟上，肩下压同时后转，大臂被动错着腋窝前伸，两肘被动移动到两肋，两手被两肘被动抬起，右手掌坚立到中轴，拇指挨着膻中穴，左手被动到离右手一小臂运的前方。②身体不动，腋窝打开向右转出，两腿接近平面，不能有差距，左腿不动蹬地到百会穴，右脚跟把它捻开到45度。③填右胯倒中心，左腿被吸回到右脚侧，虚步点地。④身体下压，左腿脚跟擦地蹬地铲出，两胯合在45度方向，不能翻出，脚尖回勾朝向鼻子方向，双手微抬保持不动。⑤移重心打开双手。⑥左胯填起，保持左侧轴及膝盖不动，右胯填胯牵动右肘上步到与肩同宽左脚尖的位置，虚岁点地，头的高度不变。⑦重心在左下压，抬右腿、右肩后翻下压，肘被动前伸、手被动抬起，然后落地，两脚分开，与肩同宽，右拳落在左手心里，丹田的位置。
校准知识：拦擦衣的细节：①右脚蹬右胯，把左胯蹬过去（胯有落差），同时两腋窝前错，肘往肋骨上合，双手下插。②肘的鹰嘴骨落实在实处当支点，继续错腋窝，大臂骨在肩后转下压后，同时前肘窝处大筋被肩筋后拉下落，小臂被撬起（力量很大能撬动三四百斤的重物）。③再次错腋窝解扣，双手在胯的带动下，从中轴分开阴阳打开（右上左下），重点两脚与肩同宽（宽了铲出没法作）。④左边填胯定住身体下压，右手正圈收在中轴前（砸到45度地方），左手反圈合在右胳膊大臂处，同时右腿铲出去。⑤上肢合住移重心（49：51），右手中指领劲打开，左手收到中轴丹田处，手掤微上翘。
校谁知识：六封四闭细节，①第一个正圈（大头朝外45度躺着的鸡蛋）收右手（在填右胯压肩收肘时，可以前移或定住不动，可以前移，决不能后让半点给敌人）。②第二个正圈（大头朝上竖立的鸡蛋），转的时候错腋窝伸长变大，右手臂，右肘使劲往左靠，中轴定住，右侧轴完全不让，双肩定住不能跑。③身体定住不动，双手下按过去，两臂满弓形撑开，左脚跟步虚步点地。
校准知识：单鞭的细节，①右手中指在前引方向（中线前斜放的大萝卜），肘随着靠进来往身体中线上合（削萝卜皮），右肩胯相合把右手推出去，左手收回来。②左边相同动作。③左手回去右手变勾手，手心朝里（身体在45度方向）④勾右脚与身体一致，合住胯后半脚铲出，脚尖45度方向，身体不动。⑤右臂开腋窝，小臂逆缠，同时身体向左移中心致49：51，身体定位后，左手中指领动出去与右手对拉伸直。
辅导员复习课
顺缠、逆缠，以劳宫穴为点、捻、碾，膝盖也是一样，收肘收到侧中线一扎的距离。
改动作注意是事项：
金刚捣碓：
1.立在膻中穴，捻，肩膀稍稍向后，腋窝捻手搓手的感觉，百会领起，胯顶起来，屁股坐在脚后跟上；
2.起、转、身体不动，腋窝转出去，肩膀不动，膝盖前后差距，侧中轴不动，身体黏过来；
3.垂直下落，将胯别过来，铲出去之前把门户挡起来，不能把裆打开，！！！最多往上提一点，身体落多少，手上多少；
4.上步后与胯同宽，不要超过一步。
拦擦衣：
1.收肘时候，右手肘有向内击打的感觉；
2.插手时候，要肩下压，压到肘窝没地方去了之后，把小臂压起来；
3.金刚捣碓完成后，收腿应该和肩宽；
4.出手时，压肩！
六封四闭：
1.前51后49，重心略靠前，前手绝对不能让，只有往前的份，转也是不让，第二个圈更不让；
单鞭：
1.双手削萝卜皮一样往中间收肘出手；
2.勾脚、身体不能有起伏，要把裆扣住，护住，合住，然后用脚跟铲出；
3.然后在做逆缠，开腋窝，然后出手；
1小时06分：
辛亮提问：所有插腿的动作，支撑胯如何动：
1.支撑腿填胯，膝盖把肌肉顶到胯上，身体形状在哪里，不能彻底顶死，就没法做动作了，保持能把身体支撑起来的状态，检测方法，看看另一条腿是否可以抬起，随便移动；
2.一个是靠胯、二靠脚跟无形的棍，三是靠大腿前侧的肌肉；
左转身金刚捣碓：
1.收手、收肘、拧胯动作要坐下去，压实了；
2.不要转头；胳膊转的时候不能动肩膀一点儿也不能动！