主讲: 赵景玉 片长: 67 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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六白鹤亮翅-4月1日34：30-3动
1填左胯，以左胯为重心，左手向左叉，手指向下到，右脚向右迈（铲出），腿绷直，出弹抖力，前后是一条直线
2用顿劲后撤坐右后脚跟上，收肘，左前脚掌点地，过程中上半身不动，虚领顶劲，左脚可自由活动，注意肘胯相合
3以右胯为重心，胯、手打开，打开至左右胯在一个平面后，继续打开膻中和腋窝，左右手打开呈满弓型，左手在大腿外侧上方，右手在右前方45度，高不过眉
白鹤亮翅以左胯为重心把胯填起来，这样右脚向右后方45℃撤左胯不动。双手向左插下去与后脚对开成一直线，后撤身坐在右脚跟上左脚虚步，右手向右侧打开不高过头，左手在左侧下按，左右手满弓形，右手肘往里肩就不会起来
1、左转身金刚捣碓复习：单鞭定式左胯填起，撑开右胯。双手沉肩坠肘塌劲。要把胯撑开，坐下去，感受脚跟踩到地上
（1）右手以周为轴，力通到右脚脚后跟。填前（左）胯，左肩微向前，右肩微向后，错开解扣。
（2）出左手肘不动，腕子调平。（17min有细节）在身体左侧出去，不能伸直（笔直）（但不是180°。肩肘别扭）。右手上来，力从胯上推上来，中指指尖领劲。
（3）收左手时开腋窝，身体和手臂分开，身体不能跑了，身体始终朝向正面（教练身体微微下沉）
（4）收左手出右手时右肘向内压出右手（出右手力在右胯上）
（5）打开左胯时，右膝不动
（6）上步时右手和手臂是焊丝的，不要折腕
2、白鹤亮翅：（35min）
（1）填起左胯，右脚向斜后方出脚，左半边不动（左胯留在原地），身体不能前倾，双手向斜前方出手，与右脚对开（右脚右腿可以是绷直的 PS:教练说是技击动作）
（2）重心落到右脚上，坐在后脚上（“顿”的力），把身体拉回来，此时胯向45°，双手微回拉；把胯转开（定式时两胯朝向正前）同时开手（最后开腋窝膻中）（与拦擦衣相似），右手不过头，肘尖向下，手臂满弓。最后要撑满。
赵景玉教练20220401直播课评论
2022年4月2日
10:08
1、复习左转身捣碓2‘：沉肩坠肘，把两肩两肘落在胯里面，把左胯顶起来，蹬左脚，把后面的大经蹬起来，把左胯填起来后力已经转到后脚；肩做了个开扣，把两臂收过来，用肘顶到后脚上去，左臂反圈收肘，右臂以肘为轴用胯把肘顶到后脚上去；左手往左边走逆缠，腕要调平，左手压腋窝收回来，把对方拉进来后就出右手，压着肩用中指领劲，肘要往中轴合，沉肩坠肘，要把它落在胯里。不要动右膝，把左胯打开，上步，左胯填起来，身体是直的，左手变拳，右手盖住。
2、白鹤亮翅35‘：以左胯为重心，把左胯填起来且定住，左手向左插，右脚向右后铲出去，脚尖点地，右手和右脚在一条斜线上。回来的时候拉回去，左脚就变成前脚掌点地，然后以右胯为重心两臂开，开到两胯在一个平面上 ，然后再从腋窝、膻中、丹田开，右手最好不要过头，肘底朝下满弓型，左手在大腿外侧上面一点，撑满，跨填满就自动合上了。臀大肌这里有一根无形的棍。