主讲: 赵景玉 片长: 83 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 大青山陈中华太极馆
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今天新学动作左转身捣碓：在填胯时，对侧胯要外旋，来保持两胯的平衡和对开胯的训练。
教练给我调动作，给我的感觉是，我多余的动作太多，第一动直接收肘就行，我做了太多“妩媚”的动作
今天学习左转身金刚捣碓，第一动由单鞭收肘，要点:填左胯，先沉左肩，再沉左肘，也就是挂上档了，收左肘。44分~47分，赵教练给我调拳时，我收肘时，短了，开始收肘时，肘和肩要抻开拨长，开腋窝，感觉整个后背拉紧了。右胯也有问题，填左胯，开右胯，我右胯沒开。持续练！第二动，出左手时，肩跑了，不跑不动，沉肩压着出。也看了赵教练给其他同学的调拳，第四动，收左肘时，要和对方调成一直线，再收左肘，同时右掌打出。谢谢赵教练、班长和所有同学！一起进步！
这节课的动作初看简单，实则完全相反。由于自身筋骨错位黏连，做单鞭特别吃力，要努力沉肩，并延展腋窝～撑出去，同时再用胯调动上肢完成动作。
由此体会到实用拳法的动作是要用丹田带动骨骼完成，只动丹田，只动筋都不行，必须有骨骼的参与，否则结果跟只动意念差不多。
另外这节课让我体会到“挂上档”会使用到身体内部的筋和筋膜系统。赵教练指导我改正动作时，拉到了颅内筋膜，右侧牙龈上面的筋膜被牵拉（当时满口血～此处筋骨有错位，最近半个月做动作拉到就会出血，已排除是牙龈或牙齿的问题）同时，由于拉到身体内部筋系统，整晚我的筋骨一直有反应。钦佩并感谢。
1小时零一分，赵教练给我改拳，前手为主填前胯，后手为主填后胯。我总是错误地认为两胯同时填，没有分阴阳，没有分主次，这样力就到后背上去了。通过给我改拳，能体会到分了阴阳，脚上的力通过填胯传到了手上。再一个就是摆脚转身，正确的是两个胯同时填，坐下来上步同时右大臂外旋带动小臂往身前合住，落拳时拳心向下。我做时大臂没有外旋，直接小臂就上了，力断了没有挂上档。现在的问题是我两胯的配合还是不协调，阴阳分得不明显，老是两胯同时填，感谢教练的改拳，道理懂了，就差练了！
今天这节课对我来说有回到了起点 ，赵教练就给我改了一下动作，说如果我改正了就会有一个飞跃。这个动作就是填胯，上节课给我解决了添胯时翘臀的问题，结果又出现新问题，我在做添胯溜臀命门落到脚后跟时，胯锁死了，再做反圈时胯不能动了，结果用膝盖妥协了，归根到底是前胯没挺到位，后胯没开。这两天着重解决这个问题，真的很痛苦，继续努力。
每次课都有新收获，这是上课的乐趣所在。今天的课程，我觉得收获很多，尤其是看到大家的那个改拳展示时，自己能看懂一些，更能感受到教练即将说的一些话，跟自己所猜测的基本相似，这是一个很大的进步。第二呢，对于自己来说，再一次深化了跨对拳架的核心要义，首先，左右可以分别填胯，也可以同时填胯，这些不同变化才是产生动作变化的核心，这一点是我在原来的学习当中所没有体悟到的。这一次体悟到了以后，突然感觉到理解和灵活运跨的意义——链接全身劲力为整体的关键。谢谢教练、班长和所有同学！一起进步！
今天的课程呢，我觉得收获都很多，尤其是看到大家的那个11的改拳动作以后，能看懂一些，更能感受到教练即将说的一些话，跟自己所猜测的基本相似啊，这个是一个很大的进步。第2个呢，对于自己来说，再一次深化了对田跨的那个和作为核心的要义。第一个，左右可以停放，同时左右可以同时停放，这些变化才是产生动作的根本或者核心，这一点是我在原来的学习当中所没有体悟到的。这一次体悟到了以后，突然感觉到跨作为核心传输机构的非常意义————链接全身劲力为整体的关键。谢谢教练、班长和所有同学！一起进步！。
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教练帮我改拳时的体会：1.左转身捣碓的第一动，我的收肘，只是简单的收肘了，并没有先沉肩。这就导致了，我收肘之后，肘离我的身体太近。没有了活动的空间。就是没挂上档。肘要向丹田合。用手了就走横了，用肘才有上下。2.第二动的出手，还是要合住，身体不能乱动，身体不能做动作。胯肩肘还是要合住。挂挡这件事总是丢三落四。可能要通过很长的时间，不断的去重复，形成习惯才可以。3.在教练给我示范动作的时候，可以清楚的看到，教练是用胯把我打出去的。因为胯肩肘都挂上档了。胯一动会立刻传到我的中。胯动一点就管用。今天终于对上了。4.合住对方，在收肘的时候，要通过调整，找到对方的脚。5. 在上步的时候，由于肩肘没开好，想要达到教练的要求，感觉小臂和大臂别的很厉害。达到了临界点。6.二级和一级的课程的确不一样，每个动作都与挂挡相关联。值得反复观看，反复的练习。谢谢教练。