20210310 何家伟教练直播课听课笔记

六封四闭:

1、一根棍。前手到后肩形成一根棍，前手和后肩对上。

2、三角形。前手、前肩、后肩构成一个三角形。把第三点前肩向前手和后肩的线上压，前手胳膊在轨道上伸开。含胸，胸往里走。

3、竖横线。竖的：身体躯干在垂直的筒子力走。横的：手胳臂在前后的筒子里走。竖立垂直的走多少；横的就走多少。上下运动由膝盖控制。

4、手不动。右手不动，定住手腕，手腕焊死了，不要动手。用前肩向棍上靠（走）。肩的动作停了，手也停下来了，不能继续动手。手不动。

5、压肩开腋。前肩下压拉开，打开腋窝，把前肩向下，向里压，压开腋窝。收肘和压肩，同时进行，同时控制。

6、不同步。身体躯干在筒子里上下，做垂直于地面的运动，筒子是竖立，主干和肩只能往下，不能跟着前手往前走，上下可以用膝盖控制。主干和胳膊的轨道，是一竖一横，互不干涉，各走各的，同时不同步！

7、劲路走向。劲力是在筒子里面顺畅传导出去的。压力，阻力，劲力（弹簧力永远存在），劲是在筒子里挤出去的，注意压肩开腋，拉开身躯，胳膊从管道里伸出去。劲力从里面传导直达中指尖（胸-前肩-肘-婉-手指尖）。